如果你发现自己的头发油腻又脱发，有以下几个措施可以尝试：

1.使用控油洗发水：选择适合油性头发的洗发水，洗发时注意按摩头皮，深层清洁头皮，去除多余油脂。

2.避免频繁洗发：过度洗发也会导致头发油腻，要根据个人的情况合理调整洗发频次，可间隔一天或两天洗发。

3.使用清爽的头皮喷雾：在遇到特殊情况需要缓解油腻时，可以使用清爽的头皮喷雾，打造干爽发质。

4.进食健康食品：头发脱落可能是身体营养不良的表现，要注意平衡饮食，多吃富含维生素E、铁和锌等的食物，有助于头发生长和减少脱发。

5.睡眠充足：合理的睡眠时间和作息能够促进身体的新陈代谢和头发的营养供应，防止头发过早脱落。

头发油腻脱落的原因可能有多种，在日常生活中缺少运动、粗暴地梳理头发、使用不合适的洗发水等都会引起头发油腻脱落的问题。此外，长时间佩戴紧身头盔、侧面躺睡、工作压力过大等也会对头发健康造成不良影响。因此，要有效改善头发问题，需要注意改变不良习惯、加强锻炼、调节心态，维护健康的睡眠和生活环境。此外，遵循正确的护发方法，每周进行一次深度护理，定期修剪发型等，也能有效改善头发问题，使头发更健康自然。

最后，需要注意的是，头发健康的问题需要长期做出努力，每个人的情况也都不尽相同。如果问题比较严重，建议及时寻求医生的帮助和指导，制定个人化的头发治疗方案，更好地改善头发健康问题。