中国女性对于减肥的执念有多深，看某搜索引擎就知道了。搜索“减肥方法”有五千多万的结果，“瘦身方法”有六千多万的结果，而搜索“减肥瘦身”的结果甚至高达1亿!

许多经验方法夸大其词，十分的诱人，导致很多不靠谱的方法也有无数人在实践，比如吃减肥药、节食、中药偏方、食醋减肥、拔罐排油……单这些不靠谱的方法就足以汇集一篇“震惊全中国的减肥骗局”文章了。市面上减肥方法那么多，真正靠谱有效的还真少，小编今天就为你盘点那些切实有效的减肥瘦身方法吧。

第一、适量增加自己喝水的数量

对于要减肥的小伙伴来说，每天至少喝六杯温开水，是减肥的一个好方法。

因为喝水不仅能加快我们身体的新陈代谢，帮助我们身体排出废物以及毒素，还能冲掉体内多余的一些脂肪。

而且，喝水还可以增加我们的饱腹感，减少对食物的渴望。在饭前喝水，我们的饭量就会减少，很大程度上控制了热量的摄入。

第二、调整饮食结构和饮食习惯

在减肥过程中，最艰难的莫过于“要跟吃这件事过不去”。但只有调整了饮食结构，养成良好的饮食习惯，才能达到瘦身的目的。

首先，要少吃精米、精肉，多吃小米、黄豆、红薯等粗粮，这样不仅能减少碳水化合物的摄入，粗粮中大量的膳食纤维，还可以延长饱腹感，促进肠胃蠕动，更有利于排毒减肥。

其次，必须养成吃早餐的习惯，不吃早餐不仅不会瘦，还伤身体。午餐尽量吃得饱一些，这样可以减少下午对食物的摄入。而晚餐则是减肥最好的时段，可以选择少吃或者不吃，但宵夜是万万不可取的!

最后建议每餐吃七八分饱就好了，少吃甜食，少喝饮料。

第三、不挑食，保持营养均衡

凡事过犹不及，不要因为粗粮好就光吃粗粮，注意搭配，保持营养均衡，这样才有利于人体新陈代谢。只有代谢功能正常了，体内多余的油脂、水分才能更好的排出体外，从而达到瘦身的效果。

日本营养学家也说过，人一天至少要摄入20种食物，碳水化合物、蔬菜、水果、肉蛋类等，都需要合理补充。但对于上班族来说，有时实在太忙没办法搭配营养，不妨像我一样喝DZC杜哲蔻果蔬醇露来补充营养。

这款果蔬醇露含有哈密瓜、苹果、玉米、番茄等30多种果蔬成分，能大量补充人体所需的维生素、和矿物质营养，还有丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动，润肠通便。

不仅如此，这款果蔬醇露还添加了印度绿咖啡、日本栗子粉、美国裸藻等进口成分，可以阻断淀粉和糖分吸收，减少脂肪的形成，以及分解体内多余的油脂。

而且这款果蔬醇露不含脂肪和蔗糖，一袋只有61千卡，相当于一个苹果的热量，是相当不错的瘦身好助手。

第四、循序渐进，坚持运动

在减肥的过程中，运动是必须要配合的。但并不是说运动越多减的就越快，而是要循序渐进，比如第一周每天练15分钟瑜伽，之后再慢慢增加一些力量训练。并且不要盲目跟从他人，而是根据自身体质选择合适的运动类型。

根据科学家研究发现，在早上6:30-7:30之间运动半小时，以及晚饭后运动半小时或散步一小时，这两个时段都是减肥非常好的时段，在其余的时间，我们也可以给自己安排一些运动。但是要注意的是，运动不必过多，也不要过于激烈，坚持才是最重要的!

总之呢，减肥是没有捷径的，所谓的快速减肥方法多少都要冒着会有副作用和反弹的风险。如果你想要健康科学的痩下来，就必须认认真真、踏踏实实的的做好每一项减肥工作，坚持一段时间，你一定能看到明显的瘦身效果。