人们每天新陈代谢的过程里会产生对人体有害的物质，而排便就是要将这些有害物质和废物排出体内。但是现代人总是因为多种原因，导致排毒排便不规律，堆积的毒素会影响我们的身体新陈代谢，一不小心就变成了“大腹婆”，到底该怎么办?其实我们可以选择富含膳食纤维的食物，帮我们肠道做运动“刮刮油”，排毒养颜、控制体重!

富含膳食纤维的食物

1、魔芋

魔芋的主要成分为葡萄甘露聚糖，属高分子化合物，是一种天然的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，还能有效保护胃黏膜、清洁胃壁。魔芋中葡萄甘露聚糖有很强的溶胀能力，吸水性很强，降低了单糖的吸收，使脂肪酸在体内的合成也下降，起到减肥的作用;也可以产生饱腹感，在一定程度上控制饮食。

2、红薯

红薯中所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。并且红薯叶子不仅含有大量的叶绿素和多种维生素，也有丰富的膳食纤维。

3、粗粮

谷类的膳食纤维含量一般在3%～4%左右，而其中粗粮的膳食纤维含量明显高于细作粮食的膳食纤维含量。例如高粱米的膳食纤维含量为4.3%，而大米的只有0.7%。所以，我们应尽量选择高粱、玉米、全麸谷类等未经过细加工的食品。

4、豆类

无论是干豆类还是鲜豆类，它们都是高纤维食物。大部分干豆类的膳食纤维含量在5%左右，而鲜豆类的纤维含量在2%～4%左右。其中，纤维含量较高的豆类包括：扁豆、黄豆、青豆、黑豆、豌豆、芸豆等，多数豆类也富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。

5、圆苞车前子壳

圆苞车前子壳是一种膳食纤维，膳食纤维含量高达80%以上，而其中可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的比例高达7:3。其中水溶性纤维遇水会膨胀形成数十倍的凝胶团，能增加饱足感，却不会提供热量，而且降低热量摄取，能有效控制体重。还能在肠道中包裹油脂，让身体减少对油脂的摄入。

除此之外，他还有润肠通便、改善心血管疾病、预防结肠癌及其他肠胃疾病的罹患机率以及对控制血糖的作用。

圆苞车前子壳是种子的外壳，摄取膳食纤维并不容易，只能靠技术提取，但是传统提取技术会破坏营养元素。而常笑旗下的轻益健产品采用的是瑞士高能超声提取技术，使膳食纤维的提取率达到30%左右，纯度高达80%以上。不仅如此，轻益健内还含有其他营养元素，不饿肚子，还能保证一天的膳食营养摄入，轻轻松松变成“小腰精”。

轻益健适用人群很广泛，连孕妇对饮食要求严格的人群，都可以放心食用，也没有任何依赖性。每天一袋轻益健，将多余的油脂进行包裹，排出体外，养护肠道，还你肤色和轻盈体态。