据魅拉专业人士表明，很多人都对减肥这个事情存在误会，认为不吃晚饭就可以减肥，这是错误的认识!

事实上，通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭，的确可以感到体重在短时间内下降，然而，这个时候减下来的多为水分，很容易反弹，无法完全起到有效的减肥作用。

此外，从心理上来说，不吃晚饭是很难做到的，因为人体在晚上会产生饥饿感，尽管能短暂坚持不进食，但长时间下来也容易影响精神状况，感到烦躁、沮丧。更重要的是，长期不吃晚饭对身体健康危害很大。

那不吃晚饭对身体会有什么影响?

1、影响新陈代谢。如果长时间没有吃晚饭，身体会处在饥饿的状态，容易使人体新陈代谢的能力降低，导致脂肪在体内的堆积速度加快，不利于减肥。

2、易得胃病。晚上不吃饭的情况下，胃部空闲时间会长达十几个小时，此时胃酸容易腐蚀胃粘膜，造成胃粘膜溃疡，甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外，不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯，易使肠胃功能紊乱，影响肠胃健康。

3、营养不良。不吃晚饭还会影响身体的营养供给，容易导致人体出现营养不良的现象，降低人体免疫力。

那么，我们应该规避以上这些潜在危害?晚餐合理搭配饮食，尽可能多补充身体所需维生素及减少高脂食物的进食。

那减肥期间晚餐又应该怎么吃才能不容易发胖呢?

1、多吃蔬菜。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，减肥晚餐一定要尽量多补充。

2、用粗粮代替米饭等淀粉类主食。例如红薯、玉米、杂粮饼等。

3、吃点高蛋白低脂肪的肉类。例如鱼肉、鸡胸肉、虾肉等，要按少油少盐的方式烹调哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小。

4、多吃高膳食纤维食物。可以增加饱腹感，促进消化。

此外，合理安排会让减肥事半功倍，其中大有讲究。

1、减肥晚餐不要吃太饱。夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。

2、减肥晚餐最好不超过晚7点。一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

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