长期处于精神紧绷的状态，会削弱人的免疫力，导致高血压等心身疾病。若你也有同样的困扰，不妨试试下面的方法，保持良好的身心状态。

(1)人们在面对挫折和压力时采取的认知行为模式大致分为面对、回避和屈服三种类型。面对是一种积极的应对方式，专注于解决当前的实际问题。暂时的回避则可以适当转移注意力，降低心理压力，因此在一定程度上也具有积极作用。而屈服往往带有不甘、怨恨等消极情绪，虽可以维持表面的和谐，可内心里却是翻江倒海，不利于身心健康。

(2)用心理暗示的方法疏泄情绪。以愤怒情绪为例，当你感到愤怒即将爆发时，请默念下面这段话：我为什么愤怒?这件事值得我大动肝火吗?无论是发脾气还是生闷气只会伤害自己的身体。生气不能解决任何问题，只会把事情变得更糟，造成更严重的后果，带来更多麻烦。说完这么长一段话，愤怒的浪潮已经退去了一半，与自己进行理智的对话具有积极的心理意义。

(3)社会支持是一道护身铠甲。人具有社会属性，来自亲友的理解和鼓励会赋予我们源源不断的勇气，增强自信心，激发潜能和优势。

(4)经过临床检验，轻柔舒缓的音乐能够降低血压、减慢心率、调节情绪、提升睡眠质量。聆听音乐的同时，可以根据音乐的节奏调节呼吸的节律，经过简单的练习就可以放松全身。除此之外，冥想、正念、太极、瑜伽都有利于心身疾病的预防和疗愈。(张琦/国防大学政治学院)