面子让我感到焦虑

晓雯是个成绩优秀的高一女生，但她近来总是忐忑不安、敏感多疑，还容易生气，产生了焦虑情绪。这是怎么回事呢?

原来，一向成绩优异的晓雯在初三升学时，放弃了老家最好的高中，凭实力竞争考入了北京的一所高中。但是当她假期回到老家，发现留在本地的同学成绩并不比自己差，甚至还强于自己，觉得很丢脸、没面子。

这样看来，晓雯之所以产生学业焦虑，与其家庭、自身学习能力无关，而是碍于“面子”问题。

如何帮助优等生缓解学业焦虑?

1.帮助学生识别和改变不合理信念

不合理信念中的“绝对化要求”和“糟糕至极”两个特征在晓雯的认知中明显存在着，她认为“自己应该依然比其他人优秀”是一种绝对化要求;晓雯甚至觉得“目前排名不好，自己连普通大学都考不上。”这则属于糟糕至极的思维方式。因此，帮助她意识到自己认知方式中存在的问题，并对其进行指导和矫正，是本次咨询的重点和关键。

2.帮助学生提升自我价值感

晓雯特别要面子，正说明她内心是自卑的，总感觉自己不好。提升自我价值感，是晓雯克服面子困扰的可行办法。我给了晓雯4个建议：

(1)每周写下一个学习小目标，完成时打钩。

(2)一旦完成目标，要适当奖励自己。

(3)通过价值输出获取价值的提升，在有能力时不要吝啬帮助、协助别人。

(4)培养真正的自信。真正的自信来自对自我价值的清晰认识，并对自己的不足有着客观的了解，然后不断努力和学习去弥补这些不足。

文字来源于《心理与健康》杂志