坊间流传不少瘦身的方法，但是，这些方法都是有效可靠的吗?现在，一起跟着广州小象健康产业有限公司轻膳美营养膳食代餐粉来看看这些瘦身方法，一起来避避雷。

空腹运动燃脂效果更好？不靠谱

空腹运动的燃脂效果更好?带着这个疑问，有人做了对比空腹训练和餐后训练效果的实验。实验数据和结果表明：

1.空腹运动并不会刺激脂肪消耗;

2.空腹训练和餐后训练2种运动方式的脂肪氧化水平相近;

综上可以得出，空腹训练和餐后训练效果没有明显差异

另外，空腹运动很有可能会导致低血糖等问题，而且运动的强度和表现也会更差。所以，并不建议大家空腹时进行运动。

只要低碳水高脂肪就能瘦？不靠谱

低碳水高脂肪的饮食方式，就是最近很流行的生酮饮食法。它的基本原理是，几乎不摄入碳水，用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。换句话说，大鱼大肉也能减肥。

然而，2017年的一项分析表明，生酮饮食对比非低碳饮食的减脂效果反而是略差一点。而且，也有大量实践案例说明，生酮饮食短期内确实有效，但是长期而言减肥效果并不好。

想要减肥瘦身，需要消耗量大于摄入量，因此，低热量的食物更适合。高纤维、易饱腹、低热量的小象健康轻膳美营养膳食代餐粉是理想选择。一包小象健康轻膳美营养膳食代餐粉仅有138大卡，热量仅相当于一个苹果，而且它的可溶性膳食纤维︰不可溶性膳食纤维=1︰2.63，纤体效果更好。

减肥从明天开始？不靠谱

研究发现，一旦开始准备第二天控制饮食的计划，当天的热量摄入就会增加，且运动量也会减少。意思是，当你有“明天再减肥”的想法后，就会开始长胖。

这份瘦身避雷指南，对你有用吗?