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发胖也有“年龄限制了”?做个体重可控的成年人!

发表时间:2021-11-30 09:23:15 来源:互联网

对成年人来说,长胖是非常容易的一件事,很多人平时吃的并没有很多,但仍是避免不了“长肉”,这可能与人的基础代谢等原因有关。经过研究发现,30~39岁开始发胖的人群最多,随着年龄增长,无论是男性还是女性体重都会有所增加,影响形象不说,还会影响机体健康。

为什么年龄大了容易变胖?

1、基础代谢率降低

随着年龄增长,肌肉量会逐渐丢失,特别是45岁后肌肉丢失速度加快,肌肉含量不足势必会降低基础代谢率。一天中各个器官正常运转的最低耗能由基础代谢所决定,肌肉减少可降低代谢速度,使得能量易在体内储存,进而造成肥胖。

2、脂质周转率降低

上了年纪后,脂肪代谢也随之发生改变,脂质周转率开始走下坡路。经过研究表明,不管中老年人变胖还是变瘦,脂肪新陈代谢速度都减慢,从而使得体重增加较容易。

3、体内激素发生改变

身体大多数机能由激素所调控,上了年纪后,男性睾丸酮分泌速度减少,身体燃烧脂肪效率下降;女性绝经后雌激素分泌减少,使得脂肪易在腰腹部和臀部堆积。

4、活动量减少

不少中老年人偏爱于打麻将或下象棋,一做就是一整天,由于活动量减少,不能及时消耗体内多余热量,从而转化成脂肪,造成肥胖。

成年人该如何控制体重?

1、调整饮食

保证营养均衡的情况下,应严格控制脂肪以及碳水化合物摄入,少吃或不吃甜食以及零食。着重吃含优质蛋白质的瘦肉、鱼肉和蛋类以及奶类等,多吃新鲜蔬果,做好荤素和粗细搭配。再好吃的食物也要有所节制,一顿饭只吃七分饱就行,吃饭时做到细嚼慢咽。

2、适度运动

适度运动能增加肌肉含量,提高基础代谢率,保证每周有150分钟以上的中等强度运动,如快步走、打球、慢跑或跳绳等。但不能做剧烈运动,以免消耗气血和阳气,运动以身体稍微出汗和感觉到疲劳为度。

温馨提示

肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、冠心病和脂肪肝、多种癌症等高危因素,所以积极控制体重至关重要。除了管住嘴、迈开腿外,也要保证有足够睡眠,因为睡眠不足可影响机体代谢,加快脂肪合成速度,促进肌肉组织分解,所以应调整好睡眠,每晚睡够7~8个小时。值得注意的是,中老年人不能盲目追求瘦,盲目的减肥方式可能会造成营养不良或骨密度下降,反而影响机体健康。

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