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减肥贵在坚持 推荐7分钟运动减肥法

发表时间:2019-03-25 14:47:12 互联网

硬汉减肥法,新加坡男子挑战一拳超人里埼玉老师的训练方法30天,伏地挺身、仰卧起坐、深蹲和跑步,一个月里虽然从70公斤只瘦下来5公斤,但衣服撩起来肚腩不见了还长出了腹肌。

硬汉减肥法 7分钟运动减肥法 7分钟运动减肥法怎么做

老师所说的锻炼方式:每天100个仰卧起坐,100个下蹲,100个俯卧撑,十公里跑步。看上去极其简单,训练量很少,但能坚持的人却很少。今天小编教你一个能坚持的7分钟运动减肥法,不少微胖界的女人都变成了有马甲线的女神。

这套“7分钟运动减肥法”是来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines自创的,她在INS上坐拥900多万粉丝,年收入超5000万。Kayla 还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物,以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单,登上了各大时尚杂志。

7分钟运动减肥法(一)

①:原地深蹲跳 3-4组*10-20次

②:深蹲 3-4组*10-20次

③:箭步跳 3-4组*10-20次

④:后箭步+提膝 3-4组*10-20次

⑤:底部深蹲 3-4组*10-20次

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①:波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②:原地跳绳 30-60次

③:仰卧“骑车” 左右各10-20次

这几个简单的动作,其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等,所以只要每天坚持做下来,坚持7分钟,一个月后你就能看到效果,坚持一年,你会得到不一样的惊喜。

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7分钟减肥法的原理

虽然这种运动方式时间短,但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧热量,提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是,它的燃脂时间还会延续到运动结束后!休息时,身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动,如设定跑步机等速跑30分钟,主要效果是在跑步的当下燃脂,但许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说,当你休息的时候,身体也在燃脂,因为间歇训练使身体达到极限,需要更多卡路里来恢复身体机能。

有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是当你休息了,身体依旧在帮你烧热量),但惟独高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪,持续训练15周,会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”,还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

多做这类循环训练,增加肌肉质量,能使身材紧实,避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群,能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

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