晚上如果是有这种入睡的困难，明显是睡不着的时候，是不建议马上去入睡的，这个时候可以做一些事情，比方说在睡前进行一些放松，听一些轻音乐或者是喝一杯牛奶，然后给自己一个暗示，或者是看一些比较乏味的书，帮助自己睡眠。

第二，如果你发现自己是在床上躺着怎么都睡不着，但是发现一上沙发，2分钟不到就开始着了，这个时候需不需要去挪动呢?不推荐大家马上挪到床上去，如果在哪里能够睡着，就躺在哪里，接着往下睡。

如果改变这个姿势或者是改变这个睡眠的地方都不能够缓解，可以考虑口服一些药物来治疗，比方说改善入睡的药，像右佐匹克隆，可以作用时间比较短，在睡眠之前就把它吃上，能够很好的帮助入睡。