人有1/3的时间都是在睡眠中度过的，特别是在儿童时期，身体的成长发育都需要在睡眠中进行。不少细心的家长也发现了，孩子都有睡眠情况不好的时候，身高发育都会迟缓一些。孩子最近睡眠质量高，似乎都会猛长个。这样的观察究竟是心理作用，还是真的呢?

儿童专家表示，这样的现象属于正常情况。因为睡眠可以促进孩子的成长发育，在孩子熟睡状态下，生长激素才能达到分泌高峰。想让孩子长得高，生长激素非常重要。但是几点让孩子睡觉?才能更加有效的促进生长激素的分泌呢?

新生儿每天需要睡够16到20个小时，儿童期和青春期的小孩子每天约有四成的时间都要用在睡觉上。学龄前儿童每天要睡够9到10个小时，成年人需要睡7到8个小时。这样的睡眠情况，才是非常科学的。

晚上九点到凌晨一点，凌晨五点到早晨七点，是生长激素分泌的高峰时段。只要能够把握好这两个时间段，孩子就能长得高。不过生长激素必须在孩子熟睡状态下才能正常分泌，所以建议在晚上十点之前睡觉，第二天早晨七点后再起床，这样的睡眠时间安排才是最合理的。

增强免疫力

人在睡眠过程中，血液中的淋巴细胞会有明显的上升。人体免疫力的主力部队是淋巴细胞，淋巴细胞越多，抵抗疾病经济的能力越强。所以想提高孩子的抵抗力，你要让孩子睡得饱，睡得好!

建立规律性睡眠

想让孩子早睡早起，一定要培养孩子良好的睡眠习惯。在要睡觉前，不要让孩子玩电脑，玩手机，以免导致大脑亢奋。同时，卧室内的光线要调暗一些，制造睡觉的氛围。