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儿童增高饮食要注意什么?儿童饮食的原则是什么?

发表时间:2023-04-07 11:13:08 来源:互联网

儿童拥有健康的'身体,应该从一点一滴做起!不偏食、不厌食、不挑食,并且要做到每天体育锻炼!还有多喝水,多吃水果。那么儿童增高饮食要注意什么?儿童饮食的原则是什么?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录

1、冬季儿童饮食原则

2、儿童增高饮食要注意

3、儿童饮食的原则

儿童增高饮食要注意什么?儿童饮食的原则是什么?

冬季儿童饮食的原则

儿童脾胃稚嫩,冬季应该做到饮食有节,保证一日三餐正常进食,少吃油腻、不好消化的油煎食品,而要以粮食、蔬菜为主,适量添加肉食。

冬季,儿童容易患呼吸道感染等疾病,只有摄入足够的维生素,才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等,维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对体内毒素的排出十分有利。冬季,儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽视菌藻类食物,香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等,有助于增强儿童的抵抗力,提高身体素质。

冬季气候干燥,可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有润燥的作用。

冬季虽然排汗减少,但气候干燥,加上室内暖气,儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝,给儿童充足的水分以保证身体的需要。

儿童增高饮食要注意什么?儿童饮食的原则是什么?

儿童增高饮食要注意

细嚼慢咽。快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。

碳酸饮料要少喝。有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

含盐分高的食品要尽量少吃。各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

对各种糖果、甜饮料说不。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

吃饭时少喝水。吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。

儿童饮食的原则

吃真正的食物:远离人造食品和所谓“健康”食品,天然的食物才最好。

谢绝过度添加:那些有多种添加剂的食物,或是含有大家不熟悉的添加剂的食物,也多半被深加工过。

少买超市食品:因为它们大多不那么新鲜了。所以最好去菜市场。

食贵精,不求多:要选择经过精心栽培的食物,哪怕贵一点;而且,减少食量可以减少热量摄取,有助于减肥、防癌,也可以减缓衰老。

多吃新鲜蔬果:这点几乎没有异议。除了摄取大量纤维素和适当的维生素外,还可以帮助人体减少热量摄取。

尊重饮食传统:速成食物要少吃。传统饮食流传到今日,必有其可取之处。

不挑食,不偏食:多样化的食物才是营养全面均衡之源。

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