大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 有氧健身>> 快走能减肥吗 心跳次数要达标

快走能减肥吗 心跳次数要达标

2019-07-05 16:26:22 来源: 互联网

走路当然算是一种运动,但是因为走路消耗的热量较少,所以,单纯靠走路减肥见效的时间可能会更长,不过,走路的方式有很多种,有慢走也就是散步,也有快走,强度没有竞走那么强,还有快慢交替走的。其中慢走消耗的热量是很少的,至少要走40分钟以上才有减肥的效果,一般辅助减肥的走路要求走1万步。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

而快走消耗的热量是比较大的,因此,快走是完全可以作为一种减肥运动的。但是,我们都知道如果想减肥,消耗的热量一定要大于饮食的摄入的热量,这是一个不等式,如果只是每天快走但是饮食上不进行控制,甚至走步之后还喝酒或者大吃大喝,那想减肥也是徒劳的,必须让这个不等式成立,你才能真正的瘦下来,所以,想通过快走减肥一定要控制饮食,一是控制饮食摄入的总量,主要是糖和脂肪的摄入量,二就是要坚持快走运动,并且按照要求严格做到,那快走减肥应该怎么做?

1、如果你是一位常年不运动的朋友可以选择快走减肥。

但是如果你是经常坚持运动的朋友选择快走减肥的效果是有限的,因为快走的运动强度不是很高,和其他的运动相比运动量也不大,所以,如果经常运动的朋友,快走充其量就是一个热身,对减肥可能起不到很大的作用,但是,对于经常不运动的朋友突然进行快走,还是可以帮助身体迅速的消耗脂肪的。所以快走比较适合中老人减肥。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

2、心跳的次数要达标。

想通过快走进行减肥,心率一定要达到一定的标准,这个标准就是220减去年龄之后的60%到80%之间,举个例子比如年龄是40岁,那么220减去40是180,用180乘以0.06,就是108,那么在快走的时候心率要达到108次,才有燃脂的效果。如果能够承受更高的心率,那消耗热量就会更多,但是要根据自己的健康状况,不能盲目的进行锻炼。

3、每周至少三次。

快走减肥需要一个时间段,而且贵在坚持,如果只是走一两次是不会有什么效果的,必须每周坚持3到4次,而且每一次的时间要超过30分钟,才能燃烧脂肪,如果走的时间不够长,只能消耗一些糖原,对于减少脂肪的帮助是非常小的。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

4、饮食上的配合。

快走减肥期间一定要控制饮食,少吃一些猪肉类的食物,把吃猪肉换成吃牛肉或者吃鸡胸肉,虾肉、鱼肉也可以,这些食物比猪肉的蛋白质含量更高,但是脂肪含量少,同时,少喝一些含糖类的饮料,即使运动之后也不要喝,多吃一些生的蔬菜,少吃一些精米精面类的主食。

关键词:快走能减肥吗,怎么快走减肥,快走减肥法

为您推荐以下内容:

  • 喜报-福州海峡整形成为全省唯一荣膺“傲诺拉&曼托双铂金医疗机构”
    喜报-福州海峡整形成为全省唯一荣膺“傲诺拉&曼托双铂金医疗机构”

    福州海峡美容医院一直秉承“专人专项、品质塑美”的宗旨,让每位求美者美得安心、放心、省心。未来,福州海峡美容医院也会不忘初心,砥砺前行,不断强化整形技术,用心打造品质医美,以美为桥梁连接世界,开启中国品...

  • “观音山事件”之国家森林公园22年供电难题待解决
    “观音山事件”之国家森林公园22年供电难题待解决

    在素有“世界工厂”之称的东莞市有一个国内首家民营的国家森林公园——广东观音山国家森林公园。这个国家森林公园的前身是东莞市樟木头镇石新村筹建的一个公园,还在1999年前,石新村村委投入资...

  • 呼和浩特市东大肛肠医院收费价格贵不贵,治疗痔疮要花多少钱?
    呼和浩特市东大肛肠医院收费价格贵不贵,治疗痔疮要花多少钱?

    呼市东大肛肠医院严格执行标准收费,打造优质平价肛肠专科医院,专门为女性开设了女性诊疗中心从而实现了接诊、看病治疗、换药全由女医生完成,为女性患者提供人性化诊疗方式,使女性朋友在治疗过程中避免了尴尬事情...

  • 第二届医疗器械创新与发展政策研讨会在沪举行
    第二届医疗器械创新与发展政策研讨会在沪举行

    本报讯(通讯员王宝龙)为加快我国医疗器械产业创新与发展步伐,努力实现医疗器械行业高质量发展,由中国医保商会医疗器械国际合作分会主办的“第二届医疗器械创新与发展政策研讨会”今天(10月20日)在沪举行...

  • 双十一狂欢来袭
    双十一狂欢来袭 龙角散这些预售福利不容错过

    降温“突袭”,冬寒早至,保暖及健康护理类产品成功“锁定”双十一第一波关注焦点。其中,最受关注的要数秋冬必备的护嗓“神器”——日本龙角散。在2021年双十一预售期间,...

  • 华润紫竹药业及旗下产品斩获2021年度非处方药行业排名多项殊荣
    华润紫竹药业及旗下产品斩获2021年度非处方药行业排名多项殊荣

    近日,2021健康中国首届中国OTC大会暨中医药促进大会在广州隆重召开。期间,中国非处方药物协会公布了“2021年度中国非处方药企业及产品榜”,华润紫竹药业荣登“2021年度中国非处方药生产企业综合统...

  • 飞秒激光应用于白内障手术12年,为高清“视界”护航
    飞秒激光应用于白内障手术12年,为高清“视界”护航

    据相关数据显示,我国约有80%的60岁以上人群受到白内障的困扰[1],生活质量因此受到影响。10月13日,在重阳节到来之际,为了向老年朋友普及白内障科普知识、解读飞秒激光白内障手术发展成果,第四期白内障飞秒技术成...

  • 千人携手,共植未来
    千人携手,共植未来

    近日, 中华口腔医学会和士卓曼集团在中华口腔医学会第23次全国口腔医学学术会议上携手挑战了吉尼斯世界™称号 “最大的牙科课程”,近千人的壮观战绩打破了原先由印度保持的成绩,用全新的世界纪录展现了中国口...

  • 贵州孕妇在家生孩子,网友:真强悍
    贵州孕妇在家生孩子,网友:真强悍

    提到生孩子,很多人都会想到一家人大包小包往医院赶。如今随着人们生活水平的不断提高,女性在怀孕后就会开始着手准备产前产后事宜。普通家庭的准妈妈会选择到当地的医院生产,一些家庭条件好的准妈妈甚至会选择费用...

  • 一分钟冲净,呵护牙龈
    一分钟冲净,呵护牙龈 飞利浦Sonicare便携式冲牙器全新上市

    面对激烈的职场竞争和快节奏的生活,一次面试、一个会议、一场活动、一趟约会,每个场合都是初入职场的新锐白领们展现自我的重要舞台。无论是提案前,还是聚餐后,亦或是一次面对面的商业洽谈,她们要求自己随时随地...

今日头条

  • 原地跑步减肥
    原地跑步减肥 注意这些要点才能瘦

    所谓的原地跑,其实和跑步的功效是一样的,只是我们的脚步不用移动,只是不停的做奔跑的动作,其实这个动作比正常跑步还是有一定的难度,但是,它减肥的效果和正常跑步是一样的,那接下来我们一起了解一下关于原地跑...

  • 傍晚运动30分钟
    傍晚运动30分钟 不仅助眠还能降低食欲

    许多上班族起床后忙着挤地铁无暇锻炼,晚上下班又觉得运动后容易睡不着觉,还有可能吃顿夜宵。近日,澳大利亚查尔斯特大学的研究者表示,在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠,还能减轻饥饿感。...

  • 有氧搏击操三大功效
    有氧搏击操三大功效

    能够被认可,说明搏击操是有健身价值的,它是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操编排方法,能够很好帮助大家完成健身效果!它有怎么大功效和魅力吗?跟着一起了解下!...

  • 有氧运动减肥奥秘大公开
    有氧运动减肥奥秘大公开

    有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方。...

  • 适合女生做的有氧运动
    适合女生做的有氧运动

    理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对...

精彩图片