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原地跑步减肥 注意这些要点才能瘦

2019-06-20 17:31:23  来源:互联网

很多减肥的人都是通过跑步来减肥的。不过,跑步需要一定的里程,一般要准备能够跑30分钟的路段,而且跑步的过程中也是存在一定的风险的,因为跑步需要在室外,而室外的空气不是很理想,有很多的汽车尾气,这对健康是不利的。因此,人们觉得原地跑更健康,也一样可以达到减肥的目的。

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所谓的原地跑,其实和跑步的功效是一样的,只是我们的脚步不用移动,只是不停的做奔跑的动作,其实这个动作比正常跑步还是有一定的难度,但是,它减肥的效果和正常跑步是一样的,那接下来我们一起了解一下关于原地跑步减肥的具体做法以及注意事项。

1、先做5分钟热身运动。

在跑步之前一定要做热身运动,这样可以减少身体关节和肌肉的伤害。热身运动要做够5分钟,先是1分钟的慢走,记得一定是原地走,将两个胳膊摆动起来在原地走,然后再快走4分钟,胳膊摆动的速度加快,脚步轮换加快。

2、5分钟后脚步开始加快,进入一种跑的姿势。

这个时候开始逐渐的跑起来,为了减少这种原地跑的无聊,可以边看电视边跑步,这样把注意力放到电视上,将跑步作为一种辅助的动作,就不会感觉无趣了,将双手自然放在身体侧面,然后自然的随着节奏摆动,选择电视剧最好是节奏快一点的,如果节奏太慢会影响原地跑。

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3、1小时的原地耐力跑。

这个确实是对耐力的一种检验,因为原地跑1小时不是一件容易的事情,但是,想减肥就一定要坚持。一旦适应了这种原地跑的运动,经常做一下对健康是非常有好处的。

原地跑注意事项:

1、不要在空腹的时候跑步。

虽然原地跑可能很自由的进行,但是如果空腹跑,一是对我们的胃肠不好,二是容易发生低血糖,所以,建议跑步之前一定要进食,但是,进食半小时之内也不适合跑步,进食后立即跑步很容易胃下垂,还容易导致大脑供血不足。最好的跑步时间是晚上8点钟以后,选择边看电视边跑步。

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2、跑步之前要补充水分。

虽然是原地跑,但是跑起来和在室外跑的运动量是一样的,会大量的消耗身体的脂肪,同时还会排汗,所以,跑步之前要补充水分,以免发生脱水的现象。

3、一定要做热身运动。

千万不能一开始就加速度跑,这样会伤到身体的肌肉和关节,原地跑是一个渐进的过程,所以,跑步开始一定要热身,先慢走然后快走,这样身体的肌肉和关节都进入运动状态,然后再跑起来就不会伤到身体。

4、跑步之后不要喝冰镇饮料。

因为是在家里跑,所以,跑完之后随手可以打开冰箱喝饮料,这样举动是要不得的,跑完之后最好喝一些温水不要喝冰水。

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