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楼梯走得好,脂肪去得快!瘦腿大杀器该怎么练?

2020-12-16 10:06:49 来源:互联网

如果你想要减肥,又住在高层,有一个好处就是可以爬楼梯减肥,这样锻炼身体之余还能实现减肥,何乐而不为呢?特别适合忙碌的上班族经常没时间锻炼身体,下面推荐最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。

爬楼梯减肥要注意这5点

1、爬楼梯是一种有氧运动,它主要是能够有效的瘦大腿,但长期坚持又能够锻炼到全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯减肥能让身体充分燃烧脂肪,只要每次能够坚持30分钟就能迅速消耗202.25千卡热量左右。

2、爬楼梯减肥这个方法也不是适合所有的减肥人士,还是要了解自己的实际情况去锻炼,一阶一阶的爬更多的是帮助小腿减肥,两个台阶的爬则能瘦大腿,而且对腹部和臀部效果更好,你可以根据你自己的情况做适当的调整。

3、爬楼梯时身子尽量向前倾斜,随着节奏摆动双手。从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,自我感觉也会比较轻松,没那么吃力,帮助更好的燃烧脂肪并且这个动作还能增强内脏功能。

4、爬楼梯的过程中千万不要想着赶紧完成任务,要根据个人体质来安排,不能一开始就过激烈,要循序渐进。当累的时候,适当歇会。但歇的时候建议还是在楼梯间走走退退,不要坐下来休息哦!等自己稍微缓过来了就可以继续完成任务了。

5、爬楼梯后可对膝关节进行按摩,或者在跑楼梯之前做几下简单的深蹲,使膝关节得到充分的运动,防止爬楼梯的时候僵硬强直,避免损伤到膝盖。

很多宝宝担心爬楼梯减肥后期小腿会长肌肉,但其实你多虑了,肌肉并不是你认为的那么容易形成的,坚持久了顶多是形成了好看的腿部线条而已哦!你可以放心大胆的试试爬楼梯减肥法了!

如何让爬楼梯减肥法既能瘦腿又不锻炼肌肉

1、都说爬楼梯能瘦腿。是的,其实不光能瘦腿,坚持下去会全身瘦的。

2、楼层选择要选高点的楼层,例如公司的消防楼梯通道就很适合,上班时间可以稍微提早点,不坐电梯直接走楼梯,相信坚持下去会有效果的,可以说这个方法简直超级瘦腿,怕形成肌肉的宝宝其实肌肉只是能受到轻微刺激,长得那一点肌肉会让腿型比以前好看一点。

3、无论哪种减肥方法都要管住嘴、迈开腿,爬楼梯减肥法也一样,期间也要控制好自己的饮食哦!

关键词:楼梯走得好 脂肪去得快 瘦腿大杀器该怎么练

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