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膝盖有三怕 保护膝盖要规避这3大行为!

2021-12-10 10:40:41 来源:互联网

身体全身上下骨骼有着不同的作用,其中膝盖骨骼占据着重要的位置,膝关节因为常年活动。易磨损老化出现问题,特别是中老年人,天气一出现变化,膝关节易疼痛以及出现其他问题。所以在日常要重视膝盖,保护膝盖,远离会伤害膝盖的行为。

膝盖有三怕 保护膝盖要规避这3大行为!

膝盖害怕哪些行为?

1、长时间跪蹲

有研究表明人在平躺时的膝盖负担为0,但在做蹲和跪姿势时膝盖的负重是体重的8倍,也就是说一个人的体重是100斤,在走路时膝盖会承受约100斤的重量,但在跪和蹲时膝盖要承受八百斤的重量,若膝关节长时间处于这种高压状态,会导致膝关节软骨受损,时间一长会出现疼痛。所以在平时要减少蹲和跪的姿势,特别是中老年人,在起立和坐下前要先弯曲膝盖,减轻膝盖负担再下蹲或者下跪。

2、过度锻炼

长时间久站久坐对身体不利,但过度锻炼也会伤害膝盖,特别是在没有进行充分的拉伸和热身就进行锻炼,会因为锻炼强度大导致关节摩擦力提高,让膝关节韧带紧绷断裂,使膝关节受伤。所以在运动时要先热身并且让血液循环,在运动过程中有任何不适都要停下休息,在运动时若感觉膝盖有酸胀感,膝盖有疼痛感或者有麻木感都要及时停止。

3、爬山爬楼梯

爬山爬楼梯虽然能让身体得到锻炼,但对于膝关节损伤体重超重的人来讲不建议。爬山和爬楼梯时膝关节的负重是身体自身体重的3~4倍,特别是在下山或者下楼梯时因为缺乏重力缓冲,身体的重力会集中到一侧关节,易导致膝关节损伤严重,所以要避免长时间爬山、爬楼梯。

如何保护膝盖?

在日常生活中要避免剧烈运动,避免下蹲,若需要下蹲注意速度要慢而且要用手支撑。若要跑步先让脚的前半部分着地,缓冲腿的振动防止膝关节损伤。若存在膝关节疾病要选择对膝关节没有伤害的运动,如骑车、游泳等。

温馨提示,人在步入30岁后身体骨骼会逐渐走下坡路,所以要注意一旦出现身体不适,如膝关节疼痛,日常行动受限等问题都需及时就医,防止膝关节问题加重。大部分膝关节问题都需要长时间进行修复,所以及早发现,后期的治疗效果越好。

关键词:膝盖有三怕 保护膝盖要规避这3大行为

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