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每天坚持100立卧撑有好处

2018-12-31 18:56:58  来源:

俯卧撑也好,立卧撑也好,都是很适合在家或者户外进行的,没有太大的限制,而且练习立卧撑的好处也是相当明显,特别是100立卧撑练习,竟然还有这些好处,相信大家也是想不到的吧!下面跟着小编一起好好关注下!

立卧撑有哪些好处 立卧撑怎么锻炼 标准立卧撑动作怎么做

每天100立卧撑的好处

1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

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练立卧撑有哪些技巧

立卧撑与俯卧撑是相似的,多了跳这个环节,其他环节技巧是可以与俯卧撑相似,都能有不错的使用价值!

1、保持你的躯干完全平直。

2、使你的双脚略分开。

3、分开你的双手:分开你的双手,使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。

4、下降你的身体:慢慢让你的身体下降,直到你的胸部几乎和地面接触为止,然后用手臂昂身体上升,重复刚才的动作。

5、那就是跳的时候,主要手脚并用,可以加上拍手动作,更有趣味!

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立卧撑怎么练

直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。

做时用两步法:

第一步:下蹲成俯卧支撑。

第二步:收腿成半蹲再还原成直立。

特别注意:

1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

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