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运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件

2021-02-02 11:20:45 来源:互联网

很多人都觉得运动最燃烧脂肪,可是有的人运动的效果却不明显。其实想要运动燃脂,有三个必要条件要遵循,记住这三个,会帮你有效减下来。

1、运动时要达到中低强度的运动心率

何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。

公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%

举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。

中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

2、中低强度运动要持续半个小时以上

第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

3、中低强度运动必须是大肌肉群的运动

即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。

举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。

总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的,健身运动是第一选择,遵循以上三个条件,你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药、减肥器械),投机取巧,否则弄巧成拙,这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。

关键词:运动燃烧脂肪有技巧 紧记三个必要条件

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