大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身初学>> 女性用好生理期,运动效率会更高

女性用好生理期,运动效率会更高

2020-12-08 11:11:04 来源: 互联网

运动生理学家认为,女性的运动和呼吸方式、心脏跳动,以及身体对运动的反应,在整个月经周期是不同的。因此,根据月经周期调整锻炼进程,能让女性充分利用生理优势发挥最大运动潜力。

第一步:了解自己的月经周期。目前市面上有很多用于跟踪记录月经周期的应用软件,它们能帮助女性理解月经周期的每个阶段。

第二步:根据月经周期,调整锻炼方案。

1.月经周期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能让女性觉得根本没动力去锻炼,但此时女性体内睾酮水平相对较高,是增强力量和肌肉的最佳时机,这时可进行低强度锻炼,如简单拉伸、瑜伽、普拉提等;若感觉精力充沛,可进行力量训练,但每组动作最多完成6次,负重量也应比平时降低20%左右。

2.卵泡期:月经周期的第6至14天。在月经结束和排卵前三天左右,雌激素水平急剧上升,这意味着女性将有更多精力锻炼,身体恢复速度也更快。这时可提高锻炼强度,如进行力量训练、冲刺跑、跳绳等。

3.排卵期:月经周期的第15至23天。此阶段女性雌激素分泌量短暂下降,孕酮分泌量增加,而更高水平的孕酮会分解肌肉组织,使训练恢复比平时更重要。这时可坚持速度平稳的有氧锻炼和中等强度的力量训练,如用慢跑代替冲刺跑,减轻力量训练的负重量等来帮助身体适应,若感到身体不适,可在每次锻炼之间多休息一天。

4.黄体期:月经周期的第24至28天。此时女性体内雌激素和孕酮水平都下降,女性经前综合征的症状(比如易怒和焦虑)开始攀升,而血糖水平的波动和炎症降低了锻炼积极性,身体也没达到最佳状态。这时可用舒缓的运动来减轻压力,如普拉提、瑜伽或慢跑等,以养精蓄锐为新的月经周期储备能量。

关键词:女性用好生理期 运动效率会更高

为您推荐以下内容:

今日头条

  • 走98800步遭质疑
    走98800步遭质疑 过度运动有哪些危害

    走路半天就可以达到98800多步,并且表示因为微信的步数统计有上限,实际上可能会超出这个步数。这样一个结果得到了很多人的质疑,...

  • 每天拉伸可软化血管
    每天拉伸可软化血管

    锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉,还能提高身体柔韧度,避免摔倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授...

  • 孕期运动有讲究
    孕期运动有讲究 要注意小细节

    很多家长认为,怀孕的时候多做一些运动对大人有好处,而且对肚子里的娃也是有好处的,但是考虑到孕妇大着个肚子,不能做一些高难...

  • 饭后多久可以锻炼
    饭后多久可以锻炼 两个小时最佳

    进行健身运动是非常有必要的,那呢?这是很重要的问题,毕竟饭后身体是需要作出对应的调整才能有好状态进行锻炼的,选择什么时间间...

  • 公认最有效的减肥运动
    公认最有效的减肥运动

    减肥运动是最科学最绿色也是最根本的减肥方式,减肥时通过一定的有氧运动,可以消耗身体多余脂肪,促进机体新陈代谢,达到运动减...

精彩图片