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运动的时候要怎么改善体力不支的情况

2020-10-31 11:30:06  来源:互联网

对于运动,我们总是会抱着许多正能量的感受,但现实和理想是不一样的,如果运动的时候体力不支,那么自己没办法坚持下去,也就达不到健身减肥的效果。

如何改善运动时体力不支的情况

方法一:不管是什么情况下运动,一定要注意个人情况,如果自己长期不运动,一开始就不要选择运动强度大的项目,可以先从慢跑、散步、快步走的项目开始,并且注意合适的运动时间。

方法二:在运动之前注意热身,有效的热身可以减少运动过程中肌肉酸疼的情况,这是因为热身可以让血液循环到四肢,这样可以减少运动过程中可能出现的损伤以及肌肉乳酸分泌过多的情况。

方法三:不要空腹运动,在运动之前可以适当吃点东西,补充一些碳水化合物,比如全麦面包、高纤维小饼干等,不要吃太多就行。也可以在准备一根香蕉,体力不支的时候们可以快速补充能量。

方法四:运动后也要注意个人营养,不建议运动后马上吃东西,可以运动后二十分钟喝适量的温开水,然后吃低热量的食物,比如瘦肉、鱼肉、豆制品、蛋类的食物等。及时补充蛋白质对肌肉合成会有很好的益处。

方法五:注意平时的睡眠质量

如果自己睡眠质量不好,隔天又做了许多高强度的运动,那么体力不支的情况就容易发生,因此我们更有必要提高自己的睡眠质量,身体休息好了,隔天才会有更强大的体力去运动和工作。如果睡眠质量不好,睡觉前按摩脚底、泡脚、听舒缓的音乐保持合适的室内温度都可以有效改善睡眠质量。

其实运动时,体力不支的情况很多人都会遇见过,只要用合适的方法去改善,都可以得到不错的效果。但是对于一些特殊人群来说,想改善身体,就要选对合适的方法了。

第一种,中老年人或慢性疾病患者,他们的体力没有那么好,所以最好根据个人实际情况选择太极拳、散步这些低强度的运动项目,并且保持好合适的运动时间。

第二种:长期不运动的人,在运动的时候确实会体力不支,那么一开始选运动项目,最好是游泳类的水中运动,这样可以减少因为体重过高产生的关节压迫问题,等体重减少一些再增加陆地运动。

第三种:产后的新妈妈因为身体处于恢复阶段,所以运动的时候也容易体力不支,在选择产后恢复的时候,就不能太心急,最好是出了月子再选择强度将较轻的项目,比如瑜伽、空中自行车、散步等,以后再慢慢增加强度。

体力不支的问题,很多人都会遇见过,如果出现这种情况,我们就要终止运动,让身体先休息一下,可以适当补充一些功能型饮料。

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