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经期不适合做的运动有哪些

2020-02-21 10:25:52  来源:互联网

月经期是女人们排毒的日子,经期那几天,下体会排出污血,这包括了子宫毒素、废物和垃圾、脱落的子宫内膜、正常的血液等等。如果气血循环不畅通的话,就会造成痛经。也就是污血排不出去,对健康不利。有些人觉得运动可以促进气血流动,所以选择在经期做运动。小编提醒,想法是好的,但是在经期最好别乱动,否则会损伤身体。也就是一些不适宜做的运动,要及时杜绝。

经期不适合做的运动有哪些 经期可以做运动吗 经期运动要注意什么

经期不适合做的运动有哪些

1、游泳

游泳多半是在公共泳池中进行的,人数越多水池的水也就越脏。要知道处于经期的时候,子宫口证处于微微张开的状态,在泳池里游来游去的话,水中的细菌或是脏东西就很容易从阴道入侵身体,接着通过张开的子宫口进入到子宫腔内,最终诱发子宫发炎等。

此外,处于经期的时候最怕冷了,一直泡在水里的话,不管是子宫的血管,还是子宫腔都会受到冷水的刺激。这样子就会产生收缩反应,进而导致经血量变少,甚至是出现闭经问题。

因此,在月经期是不适合做游泳这种运动。女人们想要活动身体的话,要记得避开。

2、增加腹压的运动

很多女人听说,在月经期减肥效果很好,因此,会做一些有助减肥的运动。比如说俯卧撑、深蹲、平板支撑等等运动,虽然说这些运动减肥效果很不错,但是并不是适合在月经期做。因为这些做这些运动的时候,会增加腹压,致使盆腔中的血液循环加速,很容易导致排经血的天数延长,加重痛经等症状。

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所以说,为了减少经期不适的产生,还是远离做会增加腹压的运动比较好。

如果你想要运动是可以的,但是在经期的时候运动,与日常运动是有区别的。除了有不能做的运动要记得避开之外,一些注意要点也必须要牢记:

1、注意要让自己处于舒服的状态

如果你打算在经期运动的话,建议使用卫生棉条,因为这是直接塞入阴道的,比较轻便不受舒服。如果是垫着卫生巾的话,在运动的时候,身体容易活动时卫生巾容易移动,会给女人们带来不舒服的感觉。但是要记住使用的时间不能太长,因为卫生棉条的吸收能力强,放置太久不换的话,阴道内的水分也会被吸收,容易造成阴道干燥,甚至还可能中毒。

2、注意自己的身体状态

如果你打算运动的话,要看看自己的状态。如果你来月经的时候,痛经严重,挪动一步都费劲的话,小编劝你还是好好休息比较好。不然的话,运动只会让痛经加重,让你更不舒服。还有就是全身乏力、头晕目眩的女人,也建议不要在经期运动,不然的话,很容易在运动的过程中出现晕倒等意外。

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经期适合做什么运动

1、冥想瑜伽

冥想瑜伽是一种很静很静的运动,整个人盘腿坐着,平心静气、闭目养神,让自己处于放空的状态。坚持这样做,能够让你静下来,缓解疼痛感。

2、散步

经期的时候,散步是最好的运动方式。因为强度小,而且没有什么场地限制。吃完晚饭,休息一会之后,就可以去楼下走一走,或者说去附近公园走一走。走路的时候,四肢都在摆动,有利于气血循环,帮助经血更好地排出。

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