网站首页 | 健康资讯 | 网站地图 | 返回旧版

大众健康网
热门: 养生保健 饮食营养 健康体检 整形美容 减肥瘦身 情感天地 心理健康 家居在线 职场 生活 育儿 资讯
首页 > 健身 > 健身初学>> 正文内容

经期运动好吗 经期运动的三大好处

2018-12-28 11:04:51  来源:

很多女生表示在例假期间不喜欢运动,甚至不想动一下。由于例假会导致小腹隐隐作痛、腰部酸软无力等症状,并且抵抗力较差,容易着凉感冒等。

经期运动好吗 经期可以运动吗 经期运动有什么好处

但是,从养生的角度来看,女性如果在经期进行适量的运动,不但可以帮助自己缓解经期的不适,还能让女性提高身体抵抗力,对于月经不调的女性来说有着积极的作用。

经期运动的三大好处

调节月经

月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

改善供血

体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

帮助排血

运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。

禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

女性经期适当运动也无妨

女性经期可以运动吗

?专家表示,女性在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。

但是,一般在月经期不宜做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。

很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

经期运动好吗 经期可以运动吗 经期运动有什么好处

一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。

但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。

如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。

月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。

所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求。

1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。

2.经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不要进行游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

结语:由此看来,女性在经期并不是一直躺床上不动就是好的,但是也不能过于运动而伤身。我们在经期的时候,可以适当的慢走,做一些慢动作的有氧运动。这样对血液循环,体内排毒有很好的效果,希望女性朋友在例假期间可以适当运动,收获健康。

相关搜索:

相关文章

精彩推荐
大众健康网

推荐信息

热门图文

大众健康网