大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身教程>> 想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

2022-04-08 15:55:04 来源:互联网

喜欢健身运动的人,都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。

可是,健身增肌这玩意儿,就像逆水行舟,停止训练的时间稍长一点,肌肉就会变小,前功尽弃。

若要保持肌肉不消失,我们应该保持怎样的频率呢?什么行为会加速肌肉消失呢?

解疑1:肌肉怎么来,就怎么去?

想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

人天生就有肌肉,而遗传和肌肉平时的工作量和工作方式决定了肌肉的量和结构。抛开其他因素不谈,肌肉增加的最简单原理就是运动刺激和营养补充。这是因为人体感觉到需要更多肌肉来应付,于是就会增加肌肉量,可当负荷减少了,人体也就觉得没有必要花费更多能量来维持肌肉量了。

所以,健身就是一种刺激肌肉增加的方式,而健身停止,刺激没有了,肌肉自然就会减少。

维持肌肉量,该保持怎样的健身频率?

当然,不是说只要一周不健身,肌肉就全部恢复原厂设置了。这样,肌肉顶多说是有些松弛,只要恢复健身训练就会很快恢复。可时间再长,肌肉就会慢慢减少了。那么,我们该多久健身一次,才不至于练来的肌肉都消失了呢?

想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

有一项研究把健身人士的每周健身次数从2~3次降到每周2次、1次,到最后为0次。结果显示,完全放弃健身后,肌肉会发生明显消退。

结论,平时有健身的人突然忙了起来,把健身频率降到每周一次,还是能够维持肌肉量的。

解疑2:另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。

想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

研究发现,停止健身训练后,神经与肌肉的联系会有所减弱,而这是导致肌肉减退的原因之一。因此,脱离正常健身运动后,不要完全忘记肌肉的存在。你可以通过肌肉的自控练习(意念集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如俯卧撑等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持肌肉量有一定效果。

导致肌肉消失的行为

如果你健身的目的就只有一个,练一身肌肉。那么你最好是少做长跑等有氧运动。做一定的耐力运动并不会产生很大影响,但如果是参加半马或全马比赛,并为此做许多训练,容易使肌肉分解,以应付这种耐力比赛的能耗。所以,从事篮球、拳击等爆发力运动的人都甚少做做这种训练。

另外,要尽量少喝酒,甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成,而蛋白质正是肌肉的重要组成。

关键词:想要不流失肌肉 每周保持几次健身比较好 私教告诉你

相关推荐

  • 强生眼力健“Catalys白力士”飞秒激光设备同步落户三省
    强生眼力健“Catalys白力士”飞秒激光设备同步落户三省

    今天,强生旗下眼健康业务——强生眼力健举行了“Catalys白力士”飞秒激光设备爱尔眼科三省开机发布会,于福建福州、浙江宁波、山东德州的爱尔眼科医院同步亮相。...

  • 田螺云厨御膳家个性化定制家庭健康膳食,引领2022年中国饮食新趋势
    田螺云厨御膳家个性化定制家庭健康膳食,引领2022年中国饮食新趋势

    女性在家庭生活中往往承担着更多的压力。尤其是疫情期间,一家人的饮食需求都落在一个人身上时,需要耗费的时间与精力是巨大的。5月7日,田螺云厨上线新品AI烹饪机器人御膳家,借助烹饪数字化方式,将女性从厨房中解...

  • 智慧人生健康路
    智慧人生健康路 科学补碘第一步

    2022年5月15日是全国第29个“防治碘缺乏病日”,今年的主题是“智慧人生路科学补碘第一步”,要做到科学补碘,首先要了解一些碘缺乏病相关的小知识。为什么碘是人体必需的微量元素?碘和蛋白质、...

  • 读懂营养标签
    读懂营养标签 选择健康零食

    为了健康,爱买爱吃零食伙伴们一定要学会使用一个好用工具,它就是营养标签。大家在购买零食、吃零食的时候,很多人都不看营养标签,很多人也不会使用都它。接下来给大家讲讲怎么读营养标签,并帮助很多爱吃零食的...

  • 全国助残日
    全国助残日 请帮助卒中病人尽早回归正常生活

    年届六旬的刘大哥,平时身体非常结实,没有任何毛病。一天早晨,身为内科护士的女儿突然发现老爸的面容呆板僵硬,嘴角歪斜,说话含混不清,一侧肢体不听使唤,立即和家人将他送往当地专科医院。经专家问诊查体,并急...

  • 呼和浩特市东大肛肠医院
    呼和浩特市东大肛肠医院 便秘遇上这些疾病就不是小问题

    在肛肠科,因便秘来就诊的患者可不少——有想拉拉不出的,有根本没便意的。便秘的痛苦,只有患者才能深切体会。...

  • 合肥爱尔眼科医院:3岁孩子近视500度?!罪魁祸首很常见!
    合肥爱尔眼科医院:3岁孩子近视500度?!罪魁祸首很常见!

    对于成年人来说近视500度还能理解但是这个3岁的宝宝居然已经有500度的近视家长表示不敢相信这个结果孩子还没有上学平时看起来看东西都正常怎么会近视这么严重?事情是这样的小雨(化名)今年3岁平时由爷爷、奶奶照看由于...

  • 整天自觉前后摇晃
    整天自觉前后摇晃 缺血性耳石综合征

    一名50岁男性早上起床后,突然感觉身体在向左旋转,一起身走路,步伐觉得很彆扭,好像走在斜坡上,身体一直向右偏。上班进到办公室坐定后,感觉身体一直在前后、左右摇晃,有点恶心想吐。到了晚上躺下去睡,瞬间感到身体在顺...

  • 宝宝腹泻怎么治?轻症腹泻妈咪爱有助缓解
    宝宝腹泻怎么治?轻症腹泻妈咪爱有助缓解

    小孩子的身体不同于成年人,免疫力较低,如果受了凉,那么就很容易腹泻拉稀,这就会让许多新手妈妈们措手不及,对此,家长们不仅可以在平时通过保暖、摄入高营养食物提高宝宝抗感染的能力,也可以准备一盒妈咪爱,作为先锋益...

  • 秦越人五福系列沛福足浴萃溶片
    秦越人五福系列沛福足浴萃溶片 天然草本科技提纯效果好

    秦越人公司关注百姓日常生活,以天人合一的中医理念,以中医基础理论做指导,坚持创新,经过多年的不懈研究,挖掘整理洁身、健体、驻颜中医古方,创造现代健康生活新方式。正如秦越人图腾标识中凤鸟展开双翅,代表着...

今日头条

  • 推荐一个减肥好运动:深蹲!增肌减肥一步到位
    推荐一个减肥好运动:深蹲!增肌减肥一步到位

    深蹲对于很多人来说不难,但是大家都忽视了它,没有觉得它有太多的作用,其实你错了,深蹲对于减肥的作用很大。深蹲可以训练到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等,...

  • 最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形
    最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

    如果臀部太肥胖下垂的厉害就会格外显老,而且穿裤子也不是很好看,那么如何解决臀部的问题呢?跟着小编往下看。造成臀部肥胖的原因是什么?长时间锻炼和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血...

  • 教你5个简单瘦背动作
    教你5个简单瘦背动作 打造完美背部曲线

    很多人面对着自己的虎背熊腰,都非常的浮躁,甚至是生气。虽然现在网络上有着不少的瘦背方法,但是有些人却认为瘦背的动作都过于困难而望而止步。其实瘦背非常的简单,日常生活当中很多的方法也能够达到很好的瘦背效...

  • 想要身体变好
    想要身体变好 建议练习太极拳

    练习太极拳要柔中藏刚,学会放松,如果过于僵硬的话,会导致用气滞气,用力伤气。气稳对健康才有益处,如果气不稳的,会伤及脏腑的。所以说,练习太极拳要先放松身心,再一步步练习。...

  • 训练弹跳力最快的5种方法
    训练弹跳力最快的5种方法

    因此,研究才会认为反向提踵是最被低估的弹跳训练中排在首位,是真正难以发现,却又能提高弹跳的一大训练。...

精彩图片