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怎么减肥好 谨记4大误区

文章来源:佚名 加入时间:2018-12-2 16:24:29

虽说运动减肥是有效、能消耗人体脂肪的,但是运动减肥的前后也有一些小细节需要我们注意的,下面就来了解一些减肥注意事项吧。

怎么减肥好 减肥要注意什么 减肥吃什么好

运动减肥前后注意事项

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1——2小时再进食,以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。

如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃质地较为绵密、且热量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1——2个拳头大,也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

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剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果。

若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

腹泻易缺水、胃口差,可买运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能治疗,生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。

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减肥食疗方

1、绿豆冬瓜汤

材料:冬瓜1千克,绿豆100克,大葱30克左右,生姜准备10克,盐,味精按照个人口味。

做法:首先就是把冬瓜去皮洗干净了切一切。然后把绿豆洗好备用,葱跟姜的话就切片切段备用。锅置火上。倒人清水适量烧沸,放入葱段、姜片,下入绿豆烧沸:转用文火将绿豆煮烂,投入冬瓜,烧熟。加入味精、盐调味即成。

2、木耳豆腐汤

材料:黑木耳50克,豆腐400克,当然多人吃的话也可以按照这个比例添加食材。盐和味精,还有麻油。

做法:这道菜的做法其实非常的简单,首先就是把黑木耳泡发之后洗干净,一般会做菜的人都会泡发黑木耳。然后把豆腐切块了,记住,豆腐不要切太大块,否则影响美观,还有食欲。第二步就是把洗好的黑木耳跟切块的豆腐一起放入锅中炖个10分钟,记住一定要用小火。10分钟之后加入味精,盐,还有麻油就可以了。

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