健康综述 | 健康资讯 |健康时尚 | 常见疾病 | 防 灾救助 | 联系我们 | 网站地图
您当前位置:大众健康网 >> 减肥瘦身 >> 饮食减肥 >> 胖子都比较容易饿吗 怎么控制食欲好

胖子都比较容易饿吗 怎么控制食欲好

文章来源:佚名 加入时间:2018-1-5 9:46:19

在日常生活中人们经常可以看到一些胖子总是吃了又吃,好像永远都吃不饱似的,胖子,本不应该这样饮食的,有些人认为胖子的脂肪多应该不容易饿一些才对,因为胖子吃的多的话会让胖子们看上去越来越胖,胖子应该也懂得这个道理,那么为什么胖子总是吃了又吃?吃得比别人更多还比别人更容易饿?

胖子都比较容易饿吗 肥胖的人要如何控制食欲好 控制食欲的方法有哪些

众所周知人的饱腹感是由大脑控制的,人的下丘脑有控制一个人的食欲的神经中枢,这个神经中枢分为两个部分,第一个部分是摄食中枢,第二个部分是饱食中枢。那么是什么来刺激这两个中枢呢?刺激这两个中枢的是葡萄糖和游离的脂肪酸。

人吃饱了以后,血液中的葡萄糖就会迅速增多,葡萄糖就会刺激饱腹中枢,饱腹中枢因为受到刺激就会兴奋,人就会有一种饱腹感,这种饱腹感会防止人们吃地过多,使人不想再吃了。当人饿的时候血液中的葡萄糖含量就会减少,人体就会自动燃烧脂肪来供能量,血液中的游离脂肪酸增多的时候,脂肪酸就会刺激摄食中枢,人就会产生一种饥饿感,这种饥饿感就会驱使人们吃东西。

为什么胖的人容易感觉到饿而且比常人吃的更多呢?

这可能是因为胖子的体内的组织对胰岛素有一种抵抗性,也就是人们常说的高胰岛素症,肥胖者要是有这种症状,就会导致肝内甘油三酯的合成量越来越多,可能细胞的数目也会越来越多。这也有可能导致血液中的游离脂肪酸越来越多,游离脂肪酸多而葡萄糖少的话,就会一直刺激摄食中枢,使人一直有一种饥饿感,一直有饥饿感的话就会一直想吃东西,而且不会觉得饱,所以肥胖症的人会一直吃东西一直吃东西停不下来。

胖子都比较容易饿吗 肥胖的人要如何控制食欲好 控制食欲的方法有哪些

综上所述肥胖的人比较容易感到饿可能是得了高胰岛素症。

肥胖的危害有很多,肥胖不仅使人看起来不太美观,穿衣服不太好看,还会对身体带来很多伤害,所以最好是尽早减肥。研究表明世界上越来越多的人死于肥胖,肥胖也是生命的杀手,大多数肥胖是与基因有关的。想要减肥的话就必须控制自己的食欲,增加自己每天的运动量。

控制食欲的方法

1.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

胖子都比较容易饿吗 肥胖的人要如何控制食欲好 控制食欲的方法有哪些

2.消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

3.要注意吃的顺序

首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。

4.无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到满足感。

5.敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。

上一篇:长期吃素可以减肥吗 长期素食有害健康

下一篇:
没有了