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熬夜不适减轻小方法

文章来源:康闻轩 加入时间:2013-2-24 13:42:01

“少吃米面多吃鱼肉,捂捂眼睛仰头漱口”,这是专家给常熬夜上班族开出的“处方”,对于这部分人来说,“照方抓药”可以在一定程度上降低熬夜给身体带来的伤害。

一、护眼——隔半分钟捂捂眼睛

面对电脑或书本苦战一夜容易导致视力下降,当眼睛感到疲劳时,可双眼微闭,全身放松,将两手搓热后轻轻捂住眼睛,搓热的手所产生的高电位与眼部的低电位接触,能起到“滋润”眼球的作用,使其明亮起来。隔半分钟后,再搓、捂一次,如此反复4~5次,最后把手放下,慢慢睁开眼睛,向远处眺望一会儿,双眼会感到比原来轻松舒服多了。

二、解乏——仰头漱漱口

熬夜时无论多累,中间最好不要上床休息,否则就像机器突然开关一样,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息,感到非常疲倦时可用“漱口法”。用橘子皮泡水来漱口,使口腔感到清爽,自然会精神些,漱口时,最好仰着头,用喉咙和胸部往上翘的姿势,这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

三、提神——少吃米面多吃鱼肉

据研究表明,妨碍交感神经功能兴奋的能量来源于米饭和面食。如果准备熬夜的话,在晚餐时,最好少吃米饭和面食,多吃鱼肉类、蔬菜,高蛋白可有效补充体力消耗,其中,动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白含人体必需的氨基酸,对提高工作效率有好处。当然,这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿,在饥饿时可以多喝牛奶,或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充饥,还可以迅速恢复体能。

四、护肤——晚上十点涂营养

一般而言,皮肤是在22时-23时之间进入晚间保养状态的。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后,涂抹一些保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

当然,在熬夜快要到天亮时,无论如何也得抽时间睡上一两个小时,睡醒后利用冷、热水交替洗脸,可刺激脸部血液循环,第二天保持良好的精力。如果觉得头部发紧,可以做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部几十次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来,以较好的状态应对当天的工作。