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上班族减压隐形运动

文章来源:康闻轩 加入时间:2013-2-24 13:41:26

在办公室动辄一坐8小时,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。下面的“隐形健身操”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不防一试。

一、闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次,然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2到3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

二、全身自上而下进行分段放松。其顺序为:头部、颈部、两上肢、胸腹、背、两大腿、两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚、两小腿、两大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部、头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

三、采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟,可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

四、坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10至12次,然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

五、双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次,可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

六、坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。