健康综述 | 健康资讯 |健康时尚 | 常见疾病 | 防 灾救助 | 联系我们 | 网站地图
您当前位置:大众健康网 >> 减肥瘦身 >> 局部减肥 >> 办公室瘦腹的最佳方法 久坐不当大腹婆

办公室瘦腹的最佳方法 久坐不当大腹婆

文章来源:康闻轩 加入时间:2017-3-6 13:41:19

职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?因为长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?运动运动吧!还在迟疑什么呢?

办公室空间有限,要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张。头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨。保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。

长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

坐姿:身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3秒-5秒,然后弯曲膝盖至胸前。做动作时要保持呼吸顺畅,感觉身体肌肉被拉伸。每组做15次-20次,做5组。

站姿:直立,两腿分开比肩略宽,脚尖向前。缓缓将左手举过头,然后身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,保持此动作5秒-10秒,然后复位到直立状态,放下手臂。同样相反方向如此,每组做10次-12次,做5组。

久坐办公室要如何瘦腹 久坐预防肥胖的方法 白领要如何瘦腹

最适合办公室瘦腹的食物

1.红薯

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。

2.葡萄

葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3.绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸受到破坏。

4.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。

推荐吃法:直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

上一篇:产后肚子多久能恢复 瘦肚子5大妙招

下一篇:
没有了