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明明才吃完午餐肚子又叫了,吃完就饿怎么回事

2020-06-16 16:14:05  来源:互联网

许多减肥姑娘都很头疼一件事情,为什么减肥期间会时常感觉到肚子饿,然后心里不断地斗争,到底是吃还是不吃呢?明明刚刚才吃过午饭啊?才过了那么个2、3个小时,又感觉到肚子饿了。中午吃饭的时候都觉得自己吃多了,心里难受,这边有忍不住饥饿感,这么下去,这个夏天减肥还能成功吗?

其实经常感觉到肚子饿,是一种身体对事情的反应,并不是你需要吃更多的食物。

为什么呢?

1、你在吃饭的时候,少吃了这2样。

有可能是一碗干面,有时候会是一小碗米饭一些蔬菜?这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同,一顿饭里蛋白质占的比例高一些,会比淀粉或脂肪占的比例更高,也比较容易有饱腹感。

曾经有一项研究显示,让实验者分别吃低蛋白质或高蛋白质的早餐,坚持3个月(热量是相同的),结果发现吃高蛋白质早餐的那一组,午餐吃得比较少,体重也减轻。

除了蛋白质,纤维质也是公认最有饱足感的营养素。纤维需要较多时间才能消化,能帮助稳定血糖、减少口腹之欲。如果容易肚子饿,先看看你的饮食是不是低蛋白质又缺少纤维质。

2、你吃得少却热量高

饱足感的另一个关键是胃的感觉,进食后伸张受器会侦测胃扩张的程度,并送出讯号给大脑,产生饱足感。

伸张受器送出讯号的依据并不是热量,而是食物的份量,如果你在进食中或餐后无法产生饱足感,可能是因为餐点份量太少。

要让伸张受器顺利送出讯号,又不至于摄取过多热量,最好的方式是吃份量较大、但低卡路里的食物,尤其富含蛋白质和纤维质更好,像是蔬菜、鸡胸肉。餐前或进食中多喝水也是增加饱足感的好方法。

3.瘦素阻抗

瘦素是告诉大脑已经吃饱的荷尔蒙,饱餐一顿之后,瘦素分泌会自然增加。

瘦素阻抗则表示身体已无法正常对瘦素产生反应,所以即使吃了很多也不觉得饱,不少过重的人其实都有瘦素阻抗的问题。

形成瘦素阻抗的成因复杂,一般建议规律运动、减少糖分摄取,以及充足睡眠能降低瘦素阻抗的发生机率。

4.睡眠不足

睡眠不足如上述可能导致瘦素阻抗,也有学者曾做过进一步的实验。研究人员找来15位健康的20岁世代男性,实验前一周,他们都在家享有充足睡眠,接着进入睡眠实验室,展开10天实验。

这10天中有好几天的睡眠都少于5小时,受试者每天都享用高热量晚餐,结果和睡饱的时候相比,连续4晚睡眠不足后,受试者觉得比较吃不饱。

5.吃太快、吃得不专心

研究显示进食速度太快,或是吃的时候分心做其他事,都会降低饱足感。咀嚼能刺激脑部产生饱足感,唾液也能充分分泌。放慢吃饭速度、专注在食物本身,身体才来得及传递饱足讯号,避免一下子吃太多。

Tags:蛋白质,睡眠不足,睡眠,午餐,大脑

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