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晚餐吃水果能减肥吗 遵循两大原则三种做法

2019-08-06 17:18:27  来源:互联网

人们越来越意识到肥胖和晚餐吃的太多有关系,因为很多上班族早餐可能吃的很随意甚至还有一些人不吃早餐,午餐都是在公司对付一下或者是点一些外卖吃快餐,只有晚上回到家里或者出去应酬,才会放开脾胃使劲吃,结果天长日久就发现自己的啤酒肚出来了,女性的腰身不见了,所以,知道这一切都是晚餐吃的太多造成的。

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其实,这样的认识是正确的,有一些人确实是因为晚餐吃的太多导致肥胖的,因为人们吃完晚餐之后基本上很少去运动,要么就是看电视,要么就是看电脑,而且,晚餐距离睡觉的时间是比较近的,举个例子:夫妻两下班回来然后开始做饭,6点下班回到家里基本上6点半,如果做饭再做菜,基本上要等到7点半才能吃晚饭,吃完饭收拾完基本上8点了,因为第二天还要上班,所以,最晚11点要睡觉。这中间只有3个小时,摄入的热量根本是没有办法消耗的,而没有消耗掉的热量就会变成脂肪储存起来,人就变胖了。

因此,想减肥就要从饮食上下手,就要从改变晚餐下手。现在很多人主张不吃晚餐,因为中医养生有过午不食之说,但是,这样好像不符合人的生理需求,如果晚上不进食会导致空腹的时间过长,人会感觉到饥饿,虽然可能会瘦下来,但是会感觉很辛苦。所以,晚餐还是要吃的,但是吃什么这是可以选择的,有一种晚餐水果减肥法还是不错的,这样的选择不仅不会觉得饿,还能够减少脂肪的摄入,为身体补充营养。

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那晚上吃水果的减肥法是怎么做的?选择吃什么水果?我们还是进一步来了解一下。

选择水果的原则:

1、要选择含糖量少的水果。

比如小柿子、番石榴。

2、选择一些能减肥的水果。

现在公认的减肥水果有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等,因为这些水果中含有一些成分,可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。

具体的做法:

1、早餐和午餐一定要吃的营养丰富。

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因为水果的营养比较单一,只是维生素和纤维素,如果晚上吃水果减肥,早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质,否则的话容易引起蛋白质不足对健康不利,还可能导致内分泌失调。

2、晚餐只吃水果,不吃其他的主食。

要控制进食水果的量,吃的总量控制在1斤左右,不能多吃,因为水果还是含有一定的碳水化合物的,如果吃多了也很容易胖。所以,如果想减肥一定要控制进食量。

3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。

因为每天吃单一的水果会感觉很单调,而且缺少味道,也不易坚持,如果能够选择几种水果再加一些蔬菜做成沙拉,会更喜欢吃一些。蔬菜生吃是不会让人发胖的,所以,做成水果蔬菜沙拉,对减肥是非常有帮助的。

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