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晚上吃水果好吗 8种水果避免晚上吃

2019-04-10 16:02:41  来源:互联网

水果不进水分充足,口感好,同时其中含有多种对于人体有利的营养元素,因此在日常饮食中,水果是一定不能少的。那水果什么时间吃好呢?有的人爱在早上吃,有的人喜欢在午饭后吃。有的人喜欢在晚上睡前吃。下面我们就是来研究一下,晚上吃水果好吗?有哪些水果不适宜在晚上的时候吃?晚上可以吃哪些水果?

晚间不宜食用的8种水果

1.榴莲:榴莲中的蛋白质、脂肪的含量都不算高。生唐的指数也不算很高。但是在榴莲所含有的成分当中有三分之二都是糖。所以对于一些血糖高、有高血压或者低血压、肠道溃疡的人来说,吃榴莲需要谨慎。想要吃榴莲好减轻饭的分量,避免热量超标。

2.智利车厘子:糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。

3.美国提子:提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。

4.释迦:每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

5.牛油果:牛油果富含植物脂肪,是一种高能低糖的水果。从它的保健功能来看,牛油果能够健胃清肠、降低胆固醇和血脂的功效。还能够保护心血管和肝脏系统等重要的生理功能。适合婴幼儿和老人使用。但是由于牛油果的植物脂肪含量很高,不适合晚上来食用。

6.菠萝、芒果:菠萝和芒果都是属于常见的热带水果,他们的生糖指数比较高,患有糖尿病的患者不能多吃。而且二者又属于容易过敏的物质,所以过敏体质的人不能吃。芒果和菠萝在浸泡过盐水之后吃,并不会减少过敏的几率,只能改善口感。

7.火龙果:富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。

8.山竹:富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

晚上可以吃的水果有哪些

1.菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

2.木瓜:木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

注意:晚间吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香甜哦。

吃水果时间表

吃水果时间表:早餐前10分钟

代表水果:苹果、梨、葡萄

禁忌水果:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

很少的上班族会在早餐里加水果,因为有些连早餐都懒得吃。但是早餐前吃水果确实有意想不到的好处。它能增进维生素的吸收,而且水果中的果酸具有开胃的效果,还能增强食欲。

但是,有肠胃疾病的人则不适宜在早餐吃水果。

另外,早餐前10分钟是空腹状态,这时不能吃收敛性强的水果,如橘子、山楂等,它里的有机酸会刺激胃部,出现胃痛。

吃水果时间表:饭后一小时

代表水果:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

饭后吃水果主要是想促进消化,所以应选择一些解腻、含有机酸的水果,如菠萝,它所含有的菠萝蛋白酶有助于消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能;木瓜中的木瓜酵素可帮助分解肉类蛋白质;山楂则可以促进脂肪分解,帮助消化。

吃水果时间表:睡前

代表水果:桂圆

禁忌水果:车厘子、提子、牛油果、榴莲、山竹

晚上吃水果是极其不健康的,因为水果大都含糖,这时身体的消化能力减弱,容易导致肥胖;而且有些水果含有丰富的纤维,吃后会使胃肠充盈,影响消化功能和睡眠。但是有一个例外,就是桂圆,睡前吃少量,可以达到安神助眠的效果。

虽然吃水果对身体大有益处,但是有些禁忌我们还是不能忽视。

水果后要漱口

有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,吃后如果不漱口,容易使口腔残留水果渣,造成龋齿。

水果要削皮

果皮虽然也有一定的营养价值,但是为了避免农药残留,吃水果还是应削皮。

饭后不能马上吃水果

有些人吃饭吃太饱,想用水果促消化,所以立马拿水果吃。其实饭后立即吃水果,不但不会助消化,还会导致胀气和便秘。吃水果佳时间应在饭后1小时。

晚上吃水果好吗?哪些水果不已在晚上吃?哪些水果晚上吃好呢?通过上面的讲解,大家是否已经清楚了呢?现在大家清楚了,晚上吃水果有一些方面要注意,含糖量高的水果、脂肪含量高的水果是不适合晚上吃的。吃水果也有它的合理的食用时间。大家可以对照着本文介绍的时间看一下。健康合理的吃水果,才能发挥出水果大的功效,也能够吃的更加健康。

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