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良好的饮食习惯 你做到了几条?

2018-12-24 19:54:15  来源:

饮食习惯和我们的身体情况息息相关,想要有强健的体魄,良好的饮食习惯显然必不可少。但在当今社会却只有极少的人能够保持较为健康而良好的饮食习惯,大家可以一起来看看下面这些公认的良好习惯我们都做到了哪些?

良好的饮食习惯有哪些 吃饭的好习惯有哪些 什么是良好的饮食习惯

常见的良好饮食习惯

1、每日吃早餐,并且保证充足营养。

2、三餐定时定量,少吃或不吃零食。

3、每天饮用6-8杯水。

4、不偏食不挑食。

5、少吃油炸食物,不吃过烫食物。

6、食用习惯“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。

7、不暴饮暴食,不抽烟酗酒。

8、吃饭细嚼慢咽。

为什么我们要养成良好的饮食习惯?

可能大家也会有疑问,“为什么我们把良好的饮食习惯看得如此重要呢?”“我没有做到那些,不也好好地活着么。”对此,木木想说,冰冻三尺也非一日之寒呐,不健康的饮食习惯对身体造成的不良影响当然也是经年累月才会爆发的,但那时再来纠正恐怕为时已晚了。

而良好的用餐习惯自然有其科学性,比如:

良好的饮食习惯有哪些 吃饭的好习惯有哪些 什么是良好的饮食习惯

1、饭前喝汤

我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看,先喝点汤再吃饭更好,因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的,久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处。

2、细嚼慢咽

细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,也就为食物的进一步消化提供了有利条件。

3、定时定量

吃饭有规律,定时定量也是一种良好的饮食习惯,它能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持在较为良好的状态,一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。

4、少吃多餐

进食如果较少,血液中的糖浓度就低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

这些都是经过证实的利于身体健康的良好饮食习惯 ,长期坚持的人给人展现出的精气神都是不一样的,大家可以留心观察一下。

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