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想要经期不受罪经前要吃对 女人经前要多吃这些

2019-02-21 17:09:43  来源:互联网

经期对于女人而言,不少人都希望这日子最好不要再出现了,因为每次经期的时候,总是会出现各种问题折磨着女人。比如说经血量多得好像是自来水一般,哗哗地流;比如说小腹痛得想要在地上打滚缓解;比如说腰痛得直不起来等等,这样遭罪的事情,女人们自然不想要经历了。所以说,请在经期到来之前注意饮食哟。

经期不受罪经前吃什么好 有哪些适合经前调养的食谱 女人经前吃什么好

想要经期不受罪经前吃什么好

1、富含维E的食物

女人们经期小腹疼痛,多半是体内前列腺素过多引起的,因为这是一种会造成经前疼痛的物质。所以说,如果不想要疼痛延续到经期,请在经前摄入一部分有助减少身体前列腺素产生的为维E。这就需要女人们在经前,多吃一些富含维E的食物了。

比如说菠菜、玉米、荞麦、薏苡米、梨、糙米、谷糠等食物富含维E,经前可以多吃一些。

2、富含维B6的食物

这种成分摄入体内之后,有助女人们保持情绪稳定,因为维生素B6能够合成提升情绪的某种物质。当然女人们情绪保持稳定的时候,内分泌就不容易失衡,从而使得月经周期保持稳定。若是女人们经前一直处于紧张或是恐惧等不良情绪中的话,身体内分泌自然会被打乱,使身体一旦失衡了,月经周期也会变乱,最终造成经期不适问题的出现。

其中富含维B6的食物有鸡肉、豆类、玉米、瘦肉、蛋黄、鱼肉等等。

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3、富含色氨酸的食物

色氨酸这种营养被身体吸收之后,有助提高人的睡眠质量,让身体休息好。身体休息好了,内分泌才会保持平衡,最终保持月经稳定。所以说,经前的时候,千万不要让自己熬夜,更不要通宵不休息,这样会造成内分泌紊乱的。如果你入睡比较困难的,建议睡前吃一些富含色氨酸的食物,帮助促进睡眠呗。

其中富含色氨酸的食物有小米、红花豆、紫菜、核桃、大枣、豆腐皮、酱牛肉、葵花籽、黑芝麻等等。

适合女人经前调养的食疗方

1、薏米豆汤

所需主料:准备好各80G的红豆和薏米,再准备10粒大枣(无核)和3钱的陈皮以及1片甘草。

烹饪制法:想要烹煮这款汤的前一晚,将红豆和薏米洗好,再放入盆中加水浸泡到第二天。早起之后,将浸泡好的红豆和薏米与其他材料一同放入砂锅里面,之后注水熬煮,直至红豆和薏米熟烂即可。

好处:这款汤去水肿的效果很不错,对于容易出现经前水肿,尤其是下肢浮肿明显的女人而言,非常适合经前食用。

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2、双红姜蛋汤

所需主料:准备好1个土鸡蛋,再准备好各30G的红糖和红枣以及老姜。

烹饪制法:将后两种材料清洗干净,之后将红枣的果核挖掉(如果想要去掉这一步的话,建议买的时候选择无核的红枣),将老姜的皮刮掉,之后切成片再剁成碎末。准备好之后将它们与红糖一起放入锅中,注入适量清水煮沸,水沸腾之后将土鸡蛋打入沸水中,稍稍煮上几分钟就可以关火食用了。

好处:温补驱寒,常常因为宫寒而出现痛经的女人,在月经到来之前的七天内连续服用这款汤,到了经期的时候,痛经问题会有明显的好转。

这些食疗方适合女人们经前食用,坚持服用到经期到来,慢慢地有助调理月经,改善你的月经不舒服的问题哟。

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