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绝经期妇女骨质疏松怎么办 建议用这些妙招

2019-06-12 17:22:43  来源:互联网

到了绝经期,妇女们容易出现各种的问题,而骨质疏松就是其中之一。若是不及时改善的话,对健康可不利。所以说,绝经期的妇女们,需要想法子改善骨质疏松。那么具体该怎么办呢?建议往下看看。

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绝经期妇女骨质疏松怎么办

一、补充雌激素

绝经期的妇女们必须需要及时补充雌激素,因为这种激素量充足,才能阻止钙质的流失。这主要是因为雌激素与女性骨骼形成息息相关,能够帮助钙质在骨骼中沉淀,促使骨密度升高,让女人们更不容易出现骨折等等问题。其中补充雌激素,可以通过选择合适的食物和中药食用:

1、饮食

豆类这种食物富含植物雌激素,吃它们能够为身体补充雌激素。尤其是黄豆,吃一杯的黄豆,相当于为身体补充0.4毫克的雌激素。下面推荐一款黄豆汤,好吃又营养:

A、准备好1小碗的黄豆,3小根酸菜。

B、然后早上起来之后,将黄豆清洗干净,将其放入盆中,加水浸泡三四个小时。或者说前天晚上睡前弄好,让其浸泡一个晚上。

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C、之后将酸菜多用水清洗几遍,以便更好地洗掉酸菜上的盐渍。洗好以后,便放在板子上直接切碎备用。

D、再烧一锅开水,水沸腾之后倒入黄豆和酸菜一起煮,为了更快煮熟,建议加盖煮。

E、最后等食材都煮熟之后,先舀一勺汤常常味道,觉得太淡的话,再加入适量的食盐和鸡精煮一会,就可以出锅食用了。

2、中药

不同的药材功效是不同的,其中仙鹤草、女贞子、鱼腥草、黄芪、葛根等都有助补充雌激素,因此,平日里可以用这些中药材搭配食材,一起煮成药膳食用。对于绝经期的妇女们,雌激素量不断减少,不妨来喝一些葛根药膳汤,帮助自己补一补:

A、准备好1根猪小排,适量的葛根、荸荠、胡萝卜。

B、先将全部材料都清洗干净,再将荸荠削掉外皮,胡萝卜切成小圆块备用。

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C、然后烧一锅清水,烧开后放入洗好的猪小排熬煮,煮上一分钟左右就可以捞出来了。记住要放在水龙头下方冲洗干净,再放在一旁备用。

D、之后将所有的材料放入洗好电饭煲中,加入清水淹没食材,再加盖按下炖汤键就可以了。

E、最后等到电饭煲的炖汤键跳开,转变为保温键之后,就可以揭盖加入少许的食盐,搅匀之后就可以出锅食用了。

二、补钙

体内钙质不足也会造成骨质疏松,而不少绝经期妇女,平日里都不懂得保养自己,在自己钙质不断流失的情况下,却不懂得补钙。进而损伤身体健康,对此,妇女们这样做,以便帮助自己补钙:

1、选对食物,生活中奶制品、豆类及其制品、绿色蔬菜等,都含有不少的钙质。所以说,平日里应该多选择这些食物食用。

2、要晒晒太阳,因为阳光的照射有助身体更好地吸收钙质,提高钙质的利用率。

3、要多运动,这样子才能活动四肢,促进全身的血液流动,为各大器官提供营养,让器官机能能够正常运转。减缓人体的老化,自然也能减少钙质的流失。

其中建议在阳光下运动,这样身体更能够吸收钙质。但是要选择阳光比较温和的时候,比如说早上太阳刚出来或是傍晚太阳快要落下的时候。

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