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孕期运动有哪些注意事项

2019-02-14 14:51:10  来源:互联网

孕期运动有哪些注意事项

1、运动时要穿上运动内衣

平时有运动习惯的女性,在运动的时候都会穿上运动内衣,目的就是为了防止胸部下垂。如果是处于孕期的女性,平时所穿的运动内衣大多不适合穿。因此,建议孕期的女性朋友购买新的运动内衣,这样才能充分地发挥出内衣的支撑能力,保持胸部的形态,让运动时更加舒适。

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2、运动前一定要做热身运动

在运动之前都需要进行热身运动,让身体放松。处于孕期的女性同样要这么做,尤其要注意活动韧带部位,这样可以避免在运动的过程中发生意外。建议做10分钟的热身运动,在运动完成后也别忘了花10分钟的时间全身放松。

3、运动时别过度

女性在怀孕期间运动,尽量要选择瑜伽、散步等有氧运动,运动时要控制好运动量,以不累、轻松、舒适为主,记住千万不要剧烈运动,一旦出现恶心、头晕等情况时,应立即停止运动,并注意观察,如果症状在停下运动后没有得到缓解,应该尽快到医院就诊。

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4、运动时及时补充水分

不少运动中的孕妇会忘记补充水分。运动时及时补充水分是很有必要的,而且不单饮用白开水,适当地补充果汁,也是不错的。

5、其他

怀孕期间运动要避开炎热、潮湿的环境,否则可能会对腹中的胎儿造成伤害。另外,如果是怀孕3个月的孕妇,不要躺着运动,因为这个姿势很容易压迫子宫,并对母体和胎儿造成威胁。

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孕期运动对孕妈妈有哪些好处

1、强健身体。运动可以促进人体新陈代谢,孕妈妈坚持运动可以增强体力,强健身体。

2、改善便秘。女性怀孕后,由于体内激素的变化,因而容易出现不同程度的便秘,除了合理的饮食外,适量的运动也可以帮忙改善便秘。

3、调节孕妇情绪。适度的运动可以消除孕妇的疲劳,调节孕妇的情绪。孕妇拥有一个好的心态,更有利于胎儿的生长。

4、有利于分娩。孕妇适当地运动可以避免孕期肥胖,减少妊娠高血压以及妊娠水肿的发生。同时,可以让骨盆关节和肌肉得到锻炼,为以后的顺利分娩创造条件。

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