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凌晨经常2、3点醒来,又很难再入睡是怎么回事?原因有6个

发表时间:2022-09-08 15:36:18 互联网

刘阿姨今年46岁,来自浙江,进入更年期已经有几年时间了,在几年时间里除了经期时间不固定以外,没有其他的不适感。

然而,近三个月来,刘阿姨身体却出现了一些其他的症状表现,她的睡眠出现了很大异常。在夜间入睡后,经常会半夜醒来,且醒来之后入睡非常困难。

几个月的时间下来,让刘阿姨整个人都感觉很疲惫,身体有点承受不住了……和刘阿姨相似的例子不在少数,江苏的李阿姨身上也有这种情况,不过李阿姨是一进入更年期就出现了失眠、睡眠不踏实的情况。

凌晨经常2、3点醒来,又很难再入睡是怎么回事?原因有6个

福建的蒋阿姨也同样来到了更年期,但是蒋阿姨的失眠情况没有那么严重,一周中大约有一两次会出现失眠的现象,生活没有受到太大的影响。

为什么很多人到了更年期,半夜2、3点总是醒来?

更年期的女性很多都会出现睡眠不踏实的现象,究其原因主要和这几点有关:

更年期的女性多数会存在植物神经紊乱的情况,一旦出现植物神经紊乱会导致进入深度睡眠的时间缩短,而处于浅睡眠时,就很容易会中途醒过来。

女性处于更年期期间,体内的雌激素分泌会大量减少,从而会引起一系列的神经异常表现出现,睡眠不踏实、易惊醒就是常见的症状之一。

很多更年期女性都存在身体肥胖的问题,肥胖的人士在睡眠过程中很容易出现呼吸暂停,呼吸暂停会导致脑部短暂缺氧,让人苏醒。

除了睡眠异常表现以外,更年期的女性还会出现这些症状表现:

首先,处于经期的女性会出现明显的月经改变,具体可表现为经期延长、缩短,或是间断性闭经;

其次,更年期的女性由于体内的内分泌水平较为紊乱,所以情绪上也很难自控。日常会变得特别暴躁易怒,部分女性还会在更年期时出现焦虑、抑郁的异常表现;

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最后,更年期的女性由于雌激素水平下降,体内的骨质会大量流失,这个阶段的女性发生骨质疏松的风险也非常高。

对于更年期出现异常症状的女性而言,可通过日常的生活调理来缓解症状。

如调整饮食结构,在饮食上尽可能的以清淡为主,多摄入富含膳食纤维、维生素以及蛋白质的食物,水果蔬菜、蛋奶以及肉制品可适当增加摄入。

也可以通过运动来缓解症状,运动要根据自己的身体素质来选择适合自己的,不要勉强自己。建议每周进行不少于5次的运动,每次运动的时间在30分钟以上。

还有就是更年期女性尽可能保持充足的睡眠时间,夜间醒来后也要尽快再次入睡。每天要保持有7~8小时的睡眠时间,夜间睡眠时间达不到的可在白天适当午睡补眠。

值得注意的是,并不是所有的半夜醒来都是因为更年期所致,还可能是一些其他原因引起的。

除了更年期失眠,半夜总醒来还可能是这5个原因

一、非病理性原因

睡眠总是中断、半夜醒来可能是一些生理性原因所致,如睡前吃得的太饱导致胃肠道无法正常休息,就容易在夜间醒来、在睡前饮酒后也容易导致睡眠质量变差,喝酒并不能助眠、一些本身压力较大的人群,即便在入睡后也睡不踏实,容易在中途醒来等等......

二、病理性原因

1、心脑血管疾病

一些罹患心脑血管疾病的人群,在夜间睡眠状态下,体内没有足够的血液可以运输至脑部,会导致大脑供血不足,大脑出现短暂性的缺血时,身体出于应急会唤醒大脑、心脏,以此来保证大脑可以有正常的供血。

2、睡眠呼吸暂停

凌晨经常2、3点醒来,又很难再入睡是怎么回事?原因有6个

一些肥胖人群在睡眠中特别容易出现呼吸暂停,呼吸停止后会导致大脑内没有充足的氧气,会导致人突然惊醒,患有呼吸睡眠综合征的人群醒来后,很多会伴随着头痛、胸痛的症状。

3、抑郁症

一些患有抑郁症的人群,最为典型的症状就是睡眠受影响。这类人在生活中想要睡一个完整的觉非常难,因为抑郁导致植物神经紊乱、内分泌紊乱等引起的睡眠异常需要通过药物来进行干预。

4、肝火旺

肝火旺盛的人也会出现睡眠质量差的问题,特别是在夜间1~3点肝脏排毒的时间里,特别容易醒来。

因为这个时间段肝脏需要进行排毒、修复,肝火旺盛的人群体内的气血无法正常运行,会导致肝气郁结,继而影响到正常睡眠

5、气血不足

一些气血不足较为虚弱的人群也容易半夜醒来,因为在夜间各脏器修复的过程中,没有足够的血液循环可供脏器使用,需要唤醒心脏来加强体内的血液循环,以此来满足体内各脏器的需求。

不少人在生活中长期受到失眠的困扰,很多时候会选择听信一些偏方来改善睡眠,这个方式非常不可取。

改善失眠状况有讲究,歪门邪道不可取

对于失眠这件事情,很多人都有自己的一套方式来改善,但是,很多时候这些方式都是伪科学,来看看有哪些常见误区:

睡觉时打呼噜说明这个人睡得香?当然不是,打呼噜是由于睡眠呼吸暂停所致,这是一种疾病。

喝酒可以助眠?这个做法也同样不可取,喝酒只会让脑细胞的代谢受到影响,让人一直无法进入深度睡眠,醒来后甚至会比没睡更累。

泡脚可以促进睡眠,所以泡的时间越长越好?当然不是,泡脚时间过长反而会影响到正常的睡眠质量,日常泡脚应保持在20分钟以内。

凌晨经常2、3点醒来,又很难再入睡是怎么回事?原因有6个

在生活中一定要避开这些误区,避免让自己的睡眠质量进一步变差,而一些有失眠困扰的人群,该如何去改善睡眠质量呢?教你几招!

首先,在睡前2个小时不要进食、喝酒或是做剧烈运动,要让大脑保持在较为平缓的状态下,这样做有助于进入睡眠;

其次,压力过大的人群,可以在睡前多听听一些令人放松的音乐,帮助情绪稳定,实在无法通过自我调节改善的话,可以去医院寻求专业医生的帮助。

最后,一些因为病理性原因所致的失眠,需要积极的治疗原发病,在原发病治疗好之后,失眠的情况自然也会得到缓解。

睡眠对于我们每个人而言都非常重要,当发现自己频繁出现失眠的情况,一定要及时寻找原因并作出应对措施。

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