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夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

发表时间:2022-07-28 10:43:09 互联网

因为上班老是犯困,小张被公司开除了。

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

小张毕业后去到一家公司从事销售工作,试用期公司给员工定的目标非常高,小张为了达到目标几乎天天都在熬夜加班。前一段时间他回到家后几乎能倒头就睡,一夜醒来后又生龙活虎的。但最近他回去后却怎么也睡不着,经常性的失眠,总感觉自己压力很大,动不动就心跳很快。

由于夜间睡眠不足,小张白天经常性的犯困打瞌睡,被主管警告过几次,但他依旧控制不住身体的不适。终于,小张在警告无效后被公司开除了。

本以为没了工作后他的失眠症状可以缓解,但他的失眠症状并没有减轻,还是时不时的出现心跳加快的症状。小张还以为是心脏出了问题,吓得他赶紧去医院检查,经过检查,小张被确诊为甲亢。

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

甲状腺具有分泌甲状腺激素的作用,一旦甲状腺激素分泌过多,会引起一系列的异常症状出现,失眠就是其中之一。

一、经常睡到半夜3、4点醒,再难入睡是怎么回事?

不少人在生活中会频繁的半夜醒来,这可能是一些环境或生理性因素所致,如房间太热、睡衣过厚以及寝具不舒适等,都可能会影响到正常的睡眠;

睡前喝酒也可能会让人半夜醒来,因为酒精会对大脑起到抑制作用,在睡后的最初几个小时里会处于快速眼动期,酒精代谢完后的后半夜会让人变得焦躁不安,睡眠质量会变得非常差;

还有就是上了年纪的人睡眠时间也会减少,如60岁的人早晨醒来的时间可能会比30岁的早2小时;

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

还有一些人出现睡眠障碍可能是由于睡前看了过久的手机,手机屏幕上的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌,继而导致睡眠受到影响;压力过大的人群,也可能会导致大脑内觉醒和注意力相关的神经醒来,继而让人无法进入到睡眠里。

二、夜间总是容易早醒?警惕或是5种疾病信号

除了上述的这些原因以外,长期半夜醒来也可能是疾病因素所致,这五种疾病非常常见。

呼吸问题:一些罹患季节性过敏、感冒、气道狭窄等病的人群,在夜间特别容易出现呼吸暂停,继而让睡眠中断。

胃食管反流:胃食管反流会引起患者出现烧心、反酸等症状,这些症状容易导致睡眠受到影响。即便是没有出现症状,食道内的胃酸也会出现反射,让睡眠受到影响。

睡眠呼吸暂停症:该症最为典型的症状就是打鼾,很多打鼾严重的人会在夜间将自己“憋”醒,在打鼾的途中他们无法正常的呼吸,甚至有人会因此而死亡。

甲状腺问题:上文提到,当甲状腺功能亢进时,会引起甲状腺激素分泌过剩,继而会导致心跳加速、失眠以及焦虑抑郁等症出现。

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

轻度抑郁:抑郁症会让患者的睡眠受到很大影响,他们会比普通人早醒一个小时甚至是更长时间。因为抑郁会让大脑内的五羟色胺含量降低,该物质是维持睡眠的重要基础,一旦含量不足会让睡眠时间大大缩短。

三、睡眠好坏有公式,看看你及格了吗?

睡眠的好坏对于我们的健康而言有非常重要的意义,在日常该如何去判断自己的睡眠好不好呢?不妨对照看看。

①入睡的时间快不快?30分钟内可入睡说明睡眠质量好;

②睡眠过程中可长时间处于深度睡眠,很难被惊醒;

③夜间几乎不会起夜,即便是起夜后也能快速入睡;

④晨起醒来后感觉自己的精神状况特别好,睡足了;

⑤白天的头脑特别清醒,工作和学习的效率也都很高。

如若你的睡眠满足这几个条件的话,恭喜你的睡眠质量很高,要继续保持哦!

若主观感受无法判断,那么教你一个计算公式,算一算睡眠效率的好坏。

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

具体公式为:睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间。结果>85% 为正常标准,能为90% 睡眠就算非常不错了。

四、想要“一觉睡到自然醒”,教你5个小技巧

生活中不乏有一些人睡眠质量比较差,对于这些人来说,该如何去改善自己的睡眠质量呢?

1.增加睡眠动力

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长,这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人,白天不要午睡,或是可以参加一些运动,让身体可以疲劳一些,也可以增加睡眠动力。

2.试试“4个7秒钟”呼吸法

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

在第一个七秒时,可以用心去感受自己的身体,想象呼吸可以到达身体的各个部位;第二个七时要屏住呼吸,让身体逐渐的放松、安静;第三个七秒时要注意呼气,让身体可以慢慢的释放掉不良的情绪;第四个七秒时继续屏住呼吸,感受身体的变化。

3.尽早治疗慢病、别乱用药

一些本身患有慢性病的人群,要注意积极治疗原发病,同时生活中还需要注意不要滥用药物,特别是褪黑素、安眠药等,长期使用可能会给身体带来副作用。

4.晚饭别吃太饱、别饮浓茶

晚饭不能吃得太饱,否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作,容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶,浓茶内含有大量的咖啡因,容易导致睡眠受到影响。

5.注意睡眠环境

夜间总是容易早醒,再难入睡是怎么回事?警惕或是5种疾病信号

睡前要注意不要情绪过于激动,激动的情绪会促进交感神经兴奋,让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗,让褪黑素产生促进睡眠。还有就是要注意睡觉时不要蒙头,蒙头睡会让身体无法正常的呼吸,容易导致睡眠中断。

睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间,拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时,要警惕是疾病来袭。调整好睡眠,充分休息,精神才能更饱满,身体才会更健康。

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