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精神紧张怎么办 这样做能放松情绪

2019-04-08 14:27:57  来源:互联网

生活中大家是否有是会出现精神紧张的情况?面对这种情况大家应该怎么办呢?紧张的情绪我们常人是很少会出现的,只要在遇到一些非常重要的场合时,才会感觉到有点紧张、羞涩。但是对于某些人来说,紧张是一种很常见的情绪,每天都会发生。精神紧张怎么办?精神紧张的害处是什么?想知道就请继续看下去哦!

精神紧张怎么办

全身放松

在面对自己比较担心的事情时,要首先从心理上去放松,告诉自己没有什么大不了的,自己能够处理好。这样可以让人感觉到自信,变得精神十足。试着不要总是反反复复的去想湿气本身,而且鼓励自己、放松自己。

提前准备

如果你平时就是一个容易紧张的人,那么建议你可以提前做好准备工作,对接下来的要面对的事情自己提前的过一遍,真正发生的时候就会好一些。提前想一想可能会发生什么状况,做到心里有数,自然就不慌了。

要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。

要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。

按摩太阳穴和额头

按摩可以帮助缓解紧张的情绪,而且还能够转移人的注意力,因此是比较推荐的一个方法。你可以在紧张的时候按摩自己的太阳穴位置,或者是用手掌心轻轻的按摩额头,这样能够让我们的大脑得到放松,缓解紧张情绪。

坚持做放松运动

每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

意象对话法

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

精神紧张的害处

传染家人

亲朋好友长期生活在你的周围,患者的焦虑情绪极易“传染”给他们。特别是家里有小孩的,小孩一般对大人的情绪状态极度敏感,当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。而如果长期生活在焦虑气氛里的家庭里,不只严重不利他们的心理成长,还容易引起身体上的疾病

情绪焦虑增加死亡率

研究发现,长期处于紧张焦虑状态的男性,有大约25%患上了心脏病,而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

而且,这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。

睡眠障碍和神经紊乱

精神紧张常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

癌症发生率

致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。

精神紧张怎么办?上面向大家介绍了几种能都放松心情的方法,希望能给大家带去帮助。紧张这种情绪是我们身体的一种应激反应,告诉我们即将要面对一件重要的事情,所以必须要认真起来。但是过分的紧张却是没有必要的,可能会给生活带来很大的麻烦,因此大家应该学会放松,尽量摆脱过多的紧张情绪。

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